الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين
يعد تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة تمرينًا متعدد الاستخدامات لتدريب القوة يستهدف العضلة ذات الرأسين والساعدين، مما يعزز نمو العضلات والقدرة على التحمل. إنه خيار ممتاز لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين لأنه يوفر مقاومة قابلة للتعديل بناءً على شد الحزام. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد الذين يهدفون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين قوة العضلات وتحقيق تعريف أفضل للذراع دون الحاجة إلى معدات رياضية ثقيلة.
أداء: دليل تدريجي الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين
- مد ذراعيك بالكامل إلى الجانب بزاوية 45 درجة لجسمك، مع التأكد من أن الشريط مشدود ولكن غير ممتد.
- قم بتحريك يديك ببطء نحو كتفيك، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين وتحريك ساعديك فقط.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما تكون العضلة ذات الرأسين منقبضة تمامًا ويكون الشريط على مستوى الكتف.
- أعد يديك ببطء إلى الوضع الأولي، مع مقاومة سحب الشريط، لإكمال تكرار واحد. كرر هذه الخطوات للعدد المطلوب من التكرار.
نصائح للأداء الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين
- تجنب استخدام الزخم: من الأخطاء الشائعة استخدام الزخم لرفع النطاق. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة. تأكد من أداء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على انقباض العضلات وليس على الأثقال التي يتم رفعها.
- الحفاظ على التوتر المستمر: للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، حاول الحفاظ على التوتر المستمر على العضلة ذات الرأسين طوال الحركة بأكملها. هذا يعني عدم ترك الشريط يرتخي في أسفل الحركة وعدم مد ذراعيك بالكامل في الأعلى. 4
الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Biceps Curl بزاوية 45 درجة. إنه تمرين بسيط وآمن نسبيًا يستهدف العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بشريط مقاومة مناسب لمستوى قوتها الحالي. عندما يصبحون أقوى، يمكنهم استخدام الأربطة ذات المقاومة الأكبر. من المهم أيضًا تعلم الشكل المناسب والحفاظ عليه لمنع الإصابة. إذا كان ذلك ممكنًا، يجب على المبتدئين التفكير في طلب التوجيه من متخصص في اللياقة البدنية للتأكد من أنهم يؤدون التمارين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين?
- تجعيدات حزام المقاومة: يتيح هذا الاختلاف تجعيد العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر عزلة وتحكمًا، ويستهدف الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين.
- تجعيد تركيز شريط المقاومة: يركز هذا الاختلاف على قمة العضلة ذات الرأسين، مما يساعد على زيادة حجمها وتعريفها.
- تجعيد العضلة ذات الرأسين بحزام المقاومة أثناء الجلوس: يغير هذا الاختلاف زاوية التمرين ويضع المزيد من التوتر على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة.
- تجعيد شريط المقاومة العكسي: يستهدف هذا الاختلاف العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة العضدية العضدية، وهي عضلة الساعد.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين?
- تجعيد التركيز: يعمل تجعيد التركيز على عزل العضلة ذات الرأسين العضدية، مما يكمل تجعيد العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة من خلال استهداف نفس العضلة ولكن من زاوية مختلفة، مما يؤدي إلى تمرين أكثر شمولاً للعضلة ذات الرأسين.
- تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس: في حين أن هذا التمرين يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، فإنه يعمل أيضًا على عضلات الكتف والصدر. وهذا يكمل ثني العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة عن طريق موازنة التمرين، مما يضمن تقوية العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع وتجانسها أيضًا.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين
- تمرين عضلة البايسبس مع الفرقة
- ثني العضلة ذات الرأسين في شريط المقاومة
- تمارين الجزء العلوي من الذراع مع الفرقة
- الفرقة 45 درجة حليقة العضلة ذات الرأسين
- تقوية العضلة ذات الرأسين باستخدام شريط المقاومة
- تمرين منزلي لعضلة البايسبس
- تمارين الفرقة للذراعين العلويين
- تمرين فرقة المقاومة لعضلة البايسبس
- تجعيد العضلة ذات الرأسين 45 درجة مع الفرقة
- تدريب العضلة ذات الرأسين باستخدام شريط المقاومة