مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس
تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يعمل أيضًا على تمرين الكتفين والصدر. وهي مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، حيث يمكن تعديل مستوى المساعدة ليتناسب مع قوة المستخدم. قد يرغب الناس في أداء هذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز قوة العضلات وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس
- اطلب من شريكك في التمرين، أو الجهاز نفسه، مساعدتك أثناء خفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك حتى يشكلوا زاوية 90 درجة، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك طوال الوقت.
- توقف للحظة في الجزء السفلي من الحركة، مع التأكد من الحفاظ على السيطرة وعدم السماح لأكتافك بالارتفاع نحو أذنيك.
- ادفع جسمك للخلف باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس للعودة إلى وضع البداية، مع التأكد من عدم قفل مرفقيك بالكامل في الأعلى.
- كرر هذه العملية للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل والتحكم المناسبين طوال كل حركة.
نصائح للأداء مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع في الحركة. اخفض جسمك ببطء وبطريقة مسيطر عليها، ثم ادفعه مرة أخرى إلى وضع البداية. وهذا لا يزيد من فعالية التمرين فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
- وضعية المرفق: تأكد من أن مرفقيك قريبان من جسمك أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي توسيع مرفقيك إلى وضع ضغط غير ضروري على كتفيك وتقليل التركيز على ثلاثية الرؤوس.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من التمرين، حاول القيام بنطاق كامل من الحركة. اخفض جسمك حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض، ثم ادفع للأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ومع ذلك، تجنب قفل مرفقيك في الجزء العلوي من الجسم
مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن من المهم البدء بمقاومة منخفضة أو مساعدة لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. غالبًا ما تحتوي الآلة المستخدمة في هذا التمرين على أوزان قابلة للتعديل، مما يسمح لك بالتحكم في مقدار المساعدة التي تحصل عليها. كلما أصبحت أقوى، يمكنك تقليل المساعدة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بهذا التمرين، فمن الجيد دائمًا أن تطلب التوجيه من مدرب أو متخصص في اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس?
- الانخفاضات الموزونة: يتضمن ذلك ارتداء حزام الأثقال أو حمل الدمبل بين ساقيك لمزيد من المقاومة.
- آلة الغمس: يستخدم هذا الاختلاف آلة الغمس التي يمكن أن توفر المزيد من الثبات وتسمح لك بضبط مقاومة الوزن.
- الانخفاضات بالبار المستقيم: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على شريط مستقيم، مما يتطلب مزيدًا من التوازن وإشراك عضلات مختلفة في ذراعيك وكتفيك.
- الانخفاضات الدائرية: يستخدم هذا الاختلاف المتقدم حلقات الجمباز، التي تشغل عضلات التثبيت لديك وتزيد من شدة التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس?
- تعتبر كسارات الجمجمة تمرينًا فعالاً آخر يكمل تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس، حيث أنها تعزل العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز قدرة العضلات على التحمل ويعزز النمو المتوازن للعضلات.
- تعمل تمارين الضغط على المقعد ذات القبضة القريبة أيضًا على استكمال تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس، لأنها تستهدف على وجه التحديد العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر، مما يساعد على زيادة قوة الدفع وتحسين أدائك في تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس
- تمرين آلة تراجع ثلاثية الرؤوس
- تمرين مساعد للذراع العلوي
- آلة الرافعة المالية لثلاثية الرؤوس
- تدريب تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة
- تمرين تقوية الذراعين العلويين
- تراجع ثلاثية الرؤوس باستخدام الآلة المساعدة
- معدات رياضية لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام آلة الرافعة المالية
- تقنية تراجع ثلاثية الرؤوس المساعدة
- تمرين فعال للعضلة ثلاثية الرؤوس بالآلة