مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة
تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الوقوف هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مع إشراك الكتفين والصدر أيضًا. إنه مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين، لأنه يسمح بمقاومة قابلة للتعديل لتتناسب مع قوتك. يعد هذا التمرين مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين أذرعهم وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز استقرار الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض جسمك نحو الأرض، مع إبقاء ظهرك قريبًا من الكرسي وقدميك مسطحتين على الأرض للحصول على الدعم.
- عندما يصبح مرفقيك بزاوية 90 درجة، توقف للحظة لتشغل العضلة ثلاثية الرؤوس.
- ادفع جسمك للخلف عن طريق فرد ذراعيك، واستخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع وزن جسمك.
- كرر هذه العملية لعدد التكرارات المرغوب فيه، مع التأكد من إبقاء جذعك منشغلًا وظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
نصائح للأداء مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة
- الحركة المتحكم بها: اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض. تأكد من أن الحركة بطيئة ومنضبطة، لأن الحركات المتشنجة يمكن أن تؤدي إلى إصابات. تجنب النزول إلى مستوى منخفض جدًا، لأن ذلك قد يجهد كتفيك.
- الحفاظ على شد الجسم: حافظ على شد جسمك وجسمك مستقيماً طوال التمرين. تجنب التأرجح أو استخدام الزخم لرفع جسمك. وهذا خطأ شائع يمكن أن يقلل من فعالية التمرين ويزيد من خطر الإصابة.
- التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس: عند دفع جسمك للأعلى، ركز على استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس، وليس صدرك أو كتفيك. وهذا خطأ شائع يمكن أن يقلل من فعالية
مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة الوقوف. يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس وغالبًا ما يكون أسهل للمبتدئين من تمرين الغطس التقليدي. يستخدم الإصدار المساعد آلة أو شريط مقاومة للمساعدة في رفع بعض وزن الجسم، مما يجعل التمرين أكثر سهولة. ومع ذلك، مثل أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء ببطء والتركيز على الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. إنها فكرة جيدة أيضًا أن يكون لديك متخصص في اللياقة البدنية يرشدك خلال الحركة في البداية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة?
- الانخفاضات الموزونة: يتضمن هذا الاختلاف ارتداء حزام مرجح أو حمل الدمبل بين ساقيك لإضافة المقاومة وزيادة التحدي.
- آلة تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس: تحتوي بعض الصالات الرياضية على آلة مصممة خصيصًا لتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس التي توفر الدعم وتسمح لك بضبط الوزن من أجل المقاومة.
- تراجعات الذراع الواحدة: يتضمن هذا الاختلاف أداء الانخفاض باستخدام ذراع واحدة فقط في كل مرة، مما يزيد من الشدة ويركز على قوة ثلاثية الرؤوس الفردية.
- المنحدرات المائلة: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة?
- كسارات الجمجمة تكمل أيضًا تمرين تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الوقوف بشكل جيد، لأنها تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مباشر، مما يعزز قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
- يمكن أن تكون رشاوى ثلاثية الرؤوس إضافة جيدة للروتين، لأنها تعزل العضلة ثلاثية الرؤوس، على غرار تراجعات ثلاثية الرؤوس الدائمة، ويمكن أن تساعد في تحسين تعريف العضلات وتناغمها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مساعدة تراجع ثلاثية الرؤوس الدائمة
- تمرين آلة تراجع ثلاثية الرؤوس
- الاستفادة من تمرين الذراع الآلية
- تقنية تراجع ثلاثية الرؤوس المساعدة
- تمرين تقوية الذراع العلوي
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام آلة الرفع
- دليل تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة الوقوف
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة الآلة
- تنغيم الجزء العلوي من الذراعين مع تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
- آلة الرافعة المالية لتمرين ثلاثية الرؤوس
- تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس واقفًا.