مساعدة الوقوف الدائمة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مساعدة الوقوف الدائمة
تمرين السحب في وضع الوقوف هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الظهر والكتفين والذراعين. يعد هذا التمرين مثاليًا للمبتدئين أو الأفراد الذين قد لا يتمتعون بعد بالقوة اللازمة لعمليات السحب التقليدية، لأنه يسمح لهم ببناء قوة الجزء العلوي من الجسم تدريجيًا. من خلال القيام بهذا التمرين، يمكن للمرء تحسين تقنية السحب، وزيادة كتلة عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي مساعدة الوقوف الدائمة
- قف على المنصة وأمسك بالمقابض الموجودة فوق رأسك، وتأكد من أن قبضتك أوسع من عرض كتفك مع توجيه راحتي يديك بعيدًا عنك.
- انزل عن المنصة ودع جسدك يتدلى، وحافظ على عضلات بطنك مشدودة وجسمك مستقيمًا.
- اسحب نفسك للأعلى عن طريق سحب مرفقيك للأسفل نحو الأرض، واستمر في الحركة حتى تصبح ذقنك فوق العارضة.
- أنزل جسمك ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من مد ذراعيك بالكامل قبل تكرار التمرين.
نصائح للأداء مساعدة الوقوف الدائمة
- الحركة الخاضعة للرقابة: اسحب نفسك للأعلى بحركة متحكم فيها، وتوقف لمدة ثانية في الأعلى، ثم اخفض نفسك للأسفل ببطء. سيضمن ذلك أن تكون عضلاتك تحت التوتر لفترة زمنية مناسبة. خطأ شائع يجب تجنبه: لا تتعجل في التمرين أو تستخدم القوة الدافعة لسحب نفسك. يمكن أن يؤدي هذا إلى أداء غير مناسب ولن يمنحك الفوائد الكاملة للتمرين.
- الاختيار الصحيح للوزن: اختر الوزن الذي يسمح لك بأداء التمرين بالشكل المناسب ولكن لا يزال يتحدى عضلاتك. لو
مساعدة الوقوف الدائمة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مساعدة الوقوف الدائمة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين السحب من وضع الوقوف المساعد. يعد هذا التمرين في الواقع مثاليًا للمبتدئين الذين يعملون على بناء قوتهم لأداء عمليات السحب دون مساعدة في نهاية المطاف. يتيح لك تمرين السحب أثناء الوقوف استخدام ساقيك للمساعدة في رفع وزن جسمك، مما يجعل التمرين أكثر سهولة. مع تحسن قوتك، يمكنك الاعتماد تدريجيًا بشكل أقل على ساقيك وأكثر على الجزء العلوي من الجسم، والتقدم نحو القيام بعمليات سحب منتظمة. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم أن تبدأ ببطء وتركز على الشكل لتجنب الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مساعدة الوقوف الدائمة?
- الصف المقلوب: بدلًا من سحب نفسك إلى أعلى إلى البار، فإنك تسحب جسمك إلى أعلى إلى بار على ارتفاع الخصر، مع إبقاء قدميك على الأرض.
- عمليات السحب السلبية: يركز هذا الاختلاف على مرحلة خفض عملية السحب. تبدأ من الموضع العلوي للسحب ثم تنزل ببطء إلى الأسفل، وتقاوم الجاذبية.
- تمارين السحب بالقفز: في هذا الاختلاف، يمكنك استخدام القفزة للمساعدة في دفع جسمك إلى أعلى إلى الشريط، مما يقلل من مقدار القوة اللازمة لأداء التمرين.
- عمليات السحب بمساعدة الكرسي: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك وضع كرسي أسفل شريط السحب للوقوف عليه، مما يساعدك على الوصول إلى الشريط ويقلل من مقدار وزن الجسم الذي تحتاج إلى رفعه.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مساعدة الوقوف الدائمة?
- Dead Hangs: هذا تمرين بسيط حيث تتدلى من شريط السحب مع تمديد ذراعيك بالكامل. فهو يساعد على تحسين قوة القبضة واستقرار الكتف، وهو أمر ضروري لأداء عمليات السحب الدائمة بشكل فعال.
- الصفوف المقلوبة: تعمل هذه نفس عضلات تمرين السحب ولكن من زاوية مختلفة، مما يمكن أن يساعد في تحسين قوتك الإجمالية وتوازن العضلات، مما يجعل تمرينات السحب الدائمة أكثر فعالية وأمانًا.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مساعدة الوقوف الدائمة
- تمرين الظهر باستخدام الرافعة المالية
- تمرين السحب المساعد
- تمرين آلة السحب واقفاً
- تقوية الظهر باستخدام آلة الرافعة المالية
- تمرين الوقوف الخلفي بمساعدة
- تمرين المساعدة على السحب
- دليل سحب آلة الرافعة المالية
- تمرين السحب واقفاً لعضلات الظهر
- التدريب على السحب للخلف بمساعدة
- الاستفادة من تمرين الآلة لقوة الظهر