مساعدة في السحب
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مساعدة في السحب
تمرين السحب المساعد هو تمرين لبناء القوة يستهدف عضلات الظهر والكتفين والذراعين، مما يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم. إنه مفيد بشكل خاص للمبتدئين أو أولئك الذين قد يعانون من عمليات السحب المنتظمة، لأنه يسمح لهم ببناء قوتهم وقدرتهم على التحمل تدريجيًا. من خلال دمج عمليات السحب المساعدة في روتين التمرين، يمكنك تحسين قوة عضلاتك وزيادة قوتك والعمل على إكمال عمليات السحب دون مساعدة.
أداء: دليل تدريجي مساعدة في السحب
- قف على المنصة أو ركع على الوسادة، وامسك المقابض بحيث تكون راحة يدك متجهة بعيدًا عنك، ويديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- أنزل جسمك ببطء إلى الأسفل بطريقة محكومة حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، مما يضمن أنك لا تترك الأوزان تنخفض بسرعة.
- ابدأ في سحب نفسك للأعلى عن طريق الضغط على لوحي كتفك معًا وسحب مرفقيك للأسفل باتجاه الوركين حتى تصبح ذقنك فوق العارضة.
- أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من التحكم في حركاتك وثباتها، ثم كرر التمرين لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء مساعدة في السحب
- **تجنب الإسراع في الحركة**: من الأخطاء الشائعة الإسراع خلال التمرين، مما قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابات محتملة. تأكد من أداء كل عدة ببطء وبتحكم، مع التركيز على انقباض العضلات وتحريرها.
- **لا تمد ذراعيك بالكامل**: تجنب مد ذراعيك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة. إن الحفاظ على انحناء بسيط في مرفقيك يمكن أن يمنع إجهاد المفاصل ويحافظ على التوتر في العضلات التي تحاول تمرينها.
- **إشراك قلبك**: يمكن أن يساعد إشراك قلبك طوال التمرين في الحفاظ على الاستقرار
مساعدة في السحب الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مساعدة في السحب?
بالتأكيد، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين السحب المساعد. تم تصميم هذا التمرين خصيصًا لمساعدة المبتدئين على بناء القوة والارتقاء إلى أداء عمليات السحب المنتظمة. يمكن إجراء عمليات السحب المساعدة باستخدام أشرطة المقاومة أو آلة مساعدة السحب التي يمكنك العثور عليها في معظم صالات الألعاب الرياضية. تساعد هذه الأدوات على تخفيف بعض الثقل عن ذراعيك وأكتافك، مما يسمح لك بسحب نفسك بصعوبة أقل. عندما تصبح أقوى، يمكنك تقليل المساعدة حتى تتمكن من القيام بعمليات السحب دون مساعدة. تذكر دائمًا الحفاظ على الشكل والأسلوب المناسبين لتجنب الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مساعدة في السحب?
- تمرين السحب السلبي: في هذا الاختلاف، تبدأ من أعلى الحركة وتنزل ببطء إلى الأسفل، مع التركيز على الجزء الغريب الأطوار من التمرين.
- الصف المقلوب: على الرغم من أنه ليس تمرين سحب تقليدي، إلا أن هذا النوع يعمل على عضلات مشابهة ويتضمن سحب وزن جسمك إلى أعلى مع إبقاء قدميك على الأرض.
- عمليات السحب القفزية: يتضمن هذا الاختلاف القفز من الأرض للمساعدة في المرحلة الصعودية من عملية السحب، ثم خفض نفسك للأسفل ببطء.
- Kipping Pullups: يستخدم هذا السحب على طراز CrossFit حركة متأرجحة لتوليد الزخم، مما يجعل السحب أسهل ويسمح بمزيد من التكرار.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مساعدة في السحب?
- تكمل الصفوف المقلوبة أيضًا عمليات السحب المساعدة من خلال التركيز على نفس العضلات ولكن من زاوية مختلفة، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً للظهر والذراعين ويحسن قوة السحب في جسمك.
- يمكن لتمارين الضغط، التي تستهدف الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، أن تكمل أيضًا عمليات السحب المساعدة لأنها تساعد في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم والتوازن والثبات بشكل عام، وهي ضرورية لأداء عمليات السحب بفعالية.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مساعدة في السحب
- تمرين آلة السحب المساعدة
- تقوية الظهر بالسحب
- آلة سحب الرافعة المالية
- مساعدة في السحب للخلف
- معدات رياضية للسحب
- تمرين الظهر المساعد
- عمليات السحب بمساعدة الآلة
- تمرين السحب مع المساعدة
- تمرين سحب عضلات الظهر
- التدريب على السحب بمساعدة