مساعدة في السحب المتوازي المغلق
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مساعدة في السحب المتوازي المغلق
يعد تمرين السحب المتوازي المتوازي تمرينًا مفيدًا لتقوية الجزء العلوي من الجسم وتنسيقه، ويستهدف عضلات الظهر والكتفين والذراعين على وجه التحديد. إنه مثالي لعشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتوسطين، لأنه يسمح بمقاومة قابلة للتعديل لاستيعاب مستويات اللياقة البدنية المختلفة. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحسين تعريف العضلات، وتعزيز أداء اللياقة البدنية بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي مساعدة في السحب المتوازي المغلق
- قف أسفل الشريط، وأمسك به مع وضع يديك على مسافة عرض الكتفين، وراحتي اليد متجهتين نحوك في قبضة قريبة.
- انزل عن الأرض أو خطوة، مع السماح لجسمك بالتدلي بحرية من البار، مع وضع قدميك متقاطعتين عند الكاحلين وثني الركبتين قليلاً.
- اسحب جسمك للأعلى نحو البار، مع التركيز على استخدام ظهرك والعضلة ذات الرأسين لرفع ذقنك فوق البار، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
- قم بخفض جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية بطريقة متحكم فيها، ومد ذراعيك بالكامل قبل تكرار عملية السحب.
نصائح للأداء مساعدة في السحب المتوازي المغلق
- إشراك قلبك: هناك خطأ شائع آخر وهو عدم إشراك قلبك أثناء التمرين. قبل البدء في تمرين السحب، قم بشد عضلات البطن والأرداف. سيساعد ذلك على استقرار جسمك ومنع التأرجح أو الحركة غير الضرورية.
- استخدم حركة متحكم فيها: تجنب الرجيج أو استخدام الزخم لسحب نفسك للأعلى. بدلًا من ذلك، استخدم حركة بطيئة ومنضبطة. سيضمن ذلك أن عضلاتك تقوم بالعمل وليس الزخم. وسوف يساعد أيضا على منع الإصابات.
- نطاق كامل من الحركة: تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة - من الأذرع الممتدة بالكامل في الأسفل إلى الذقن فوق الشريط في الأعلى. يمكن أن تؤدي التكرارات الجزئية إلى اختلال توازن العضلات ولن تعطيك أي فائدة
مساعدة في السحب المتوازي المغلق الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مساعدة في السحب المتوازي المغلق?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Assisted Parallel Close Grip Pull-up. يعد هذا التمرين رائعًا للمبتدئين لأنه يسمح لهم ببناء القوة والعمل تدريجيًا على القيام بعمليات السحب دون مساعدة. يمكن أن تأتي المساعدة من جهاز أو أشرطة مقاومة أو حتى من شريك التمرين. كلما أصبحت أقوى، يمكنك تقليل مقدار المساعدة حتى تتمكن من أداء التمرين دون مساعدة. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم استخدام الشكل المناسب والبدء بوزن مريح بالنسبة لك. استشر دائمًا أحد محترفي اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء التمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مساعدة في السحب المتوازي المغلق?
- يتضمن تمرين السحب بالقبضة المتوازية الموزونة ارتداء حزام وزن أو سترة لإضافة المزيد من المقاومة والتحدي للتمرين.
- يعد السحب المتوازي بمساعدة الذراع الواحدة شكلاً أكثر تقدمًا حيث تقوم بسحب نفسك للأعلى باستخدام ذراع واحدة فقط، بينما تتم مساعدة الذراع الأخرى.
- تركز عملية السحب المتوازية السلبية المساعدة على المرحلة الهبوطية من الحركة، حيث تقوم بخفض نفسك ببطء إلى الأسفل لزيادة كثافة التمرين.
- تتضمن عملية السحب المتوازية المساعدة مع Iso Hold تثبيت نفسك في الجزء العلوي من حركة السحب لبضع ثوان لزيادة توتر العضلات وقوتها.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مساعدة في السحب المتوازي المغلق?
- تجعيد العضلة ذات الرأسين: من خلال تقوية العضلة ذات الرأسين، يكمل هذا التمرين تمرين السحب المتوازي المتوازي لأنه يتطلب قوة كبيرة في العضلة ذات الرأسين لرفع وزن الجسم، وبالتالي تعزيز أداء السحب بشكل عام.
- الصفوف المقلوبة: يستهدف هذا التمرين أيضًا عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين، على غرار تمرين السحب المتوازي المتوازي، مما يساعد على زيادة القوة والتحمل في هذه المناطق، مع تحسين التحكم في الجسم واستقراره، وهما أمران ضروريان لتنفيذ عمليات السحب. بكفاءة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مساعدة في السحب المتوازي المغلق
- الاستفادة من تمرين الظهر بالآلة
- ساعد في سحب القبضة القريبة
- تمرين السحب بالقبضة المتوازية
- تقوية الظهر بآلة الرافعة المالية
- مساعدة سحب ما يصل لعضلات الظهر
- تمرين الظهر بمساعدة الآلة
- تمرين القبضة القريبة للظهر
- قبضة متوازية ساعدت في السحب
- الاستفادة من روتين سحب الماكينة
- تنغيم عضلات الظهر بمساعدة السحب