آرتشر سحب ما يصل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل آرتشر سحب ما يصل
يعد تمرين السحب آرتشر تمرينًا متقدمًا للجزء العلوي من الجسم يستهدف في المقام الأول عضلات الظهر والكتفين والذراعين، مما يوفر تمرينًا أكثر كثافة من تمرين السحب التقليدي. إنه مثالي لعشاق اللياقة البدنية والرياضيين ذوي الخبرة الذين يتطلعون إلى تحدي قوتهم وقدرتهم على التحمل العضلي. يمكن أن يؤدي الانخراط في هذا التمرين إلى تعزيز تعريف العضلات وتحسين قوة الجسم بشكل عام والمساهمة في تحسين وضع الجسم ومحاذاة الجسم.
أداء: دليل تدريجي آرتشر سحب ما يصل
- اسحب جسمك للأعلى نحو البار، بينما تمد ذراعًا واحدة إلى الجانب في خط مستقيم، مقلدًا حركة رامي السهام الذي يسحب الوتر. هذا هو الجزء "رامي السهام" من التمرين.
- احتفظ بالوضعية في الأعلى للحظة، ثم اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على استقامة ذراعك الممدودة.
- كرر التمرين ولكن قم بالتبديل إلى الذراع الأخرى لحركة "رامي السهام".
- استمر في التناوب بين الذراعين للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء آرتشر سحب ما يصل
- **النموذج الصحيح**: يعد النموذج الصحيح أمرًا بالغ الأهمية لأداء عمليات سحب الرامي بشكل فعال. ابدأ بالتعليق على الشريط مع مباعدة ذراعيك عن عرض الكتفين. اسحب نفسك للأعلى باتجاه إحدى يديك مع إبقاء الذراع الأخرى مستقيمة، ثم اخفض نفسك للأسفل وكرر الأمر على الجانب الآخر. تأكد من إبقاء جسمك مستقيماً قدر الإمكان أثناء الحركة بأكملها. من الأخطاء الشائعة التأرجح أو استخدام القوة الدافعة لسحب نفسك للأعلى، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات ويقلل من فعالية التمرين.
- **تقنية التنفس**: التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين يمكن أن يحسن أدائك وقدرتك على التحمل بشكل كبير. استنشق بينما تنزل نفسك
آرتشر سحب ما يصل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ آرتشر سحب ما يصل?
نعم، يمكن للمبتدئين تجربة تمرين السحب آرتشر، ولكن من المهم ملاحظة أنه شكل أكثر تقدمًا من تمرين السحب. فهو يتطلب قدرًا كبيرًا من قوة الجزء العلوي من الجسم، خاصة في الظهر والذراعين. إذا كنت مبتدئًا، فمن المستحسن أن تبدأ بعمليات السحب الأساسية ثم تتقدم تدريجيًا إلى أشكال أكثر صعوبة مثل سحب آرتشر. تذكر دائمًا الاستماع إلى جسدك وعدم تجاوز حدودك لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية يرشدك خلال هذه العملية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ آرتشر سحب ما يصل?
- تمرين سحب الكوماندوز: في هذا النوع، تواجه للأمام وتسحب نفسك للأعلى أثناء تحريك جسمك من جانب إلى آخر، وتمرين مجموعات عضلية مختلفة.
- سحب الآلة الكاتبة: يشبه هذا سحب آرتشر ولكنه يتضمن حركة أفقية حيث تقوم بسحب نفسك للأعلى، ثم تتحرك من جانب إلى آخر في الأعلى قبل أن تنزل نفسك للأسفل.
- سحب القبضة المختلطة: يتضمن هذا الاختلاف أن تكون إحدى اليدين متجهة للأمام والأخرى متجهة للخلف، مما يساعد على العمل على مجموعات العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الجسم.
- تمرين السحب على شكل حرف L: يتضمن هذا الاختلاف وضع ساقيك أمامك على شكل حرف "L" أثناء سحب نفسك للأعلى، وهو ما يعمل على تمرين عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ آرتشر سحب ما يصل?
- تمرين السحب بقبضة واسعة: يكمل هذا التمرين أيضًا تمرين سحب آرتشر لأنه يركز على نفس العضلات ولكن بقبضة أوسع، مما يمكن أن يساعد في تطوير العضلة الظهرية العريضة وزيادة قوة السحب بشكل عام.
- عمليات السحب السلبية: تعتبر هذه مفيدة كمكمل لعمليات سحب آرتشر لأنها تساعد على بناء القوة اللامركزية اللازمة لمرحلة خفض السحب، وهو أمر بالغ الأهمية لتحسين الأداء العام والتقنية في عمليات سحب آرتشر.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ آرتشر سحب ما يصل
- آرتشر سحب البرنامج التعليمي
- تمارين الظهر بوزن الجسم
- تقنية سحب آرتشر
- تمرين منزلي للظهر
- تمارين الظهر بدون معدات
- تمارين تقوية الظهر
- سحب رامي السهام بوزن الجسم
- كيفية القيام بسحب آرتشر
- تمرين عضلات الظهر في المنزل
- تحسين عضلات الظهر مع آرتشر Pull up