Weier wye greep trui
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTerugDie konteks is oefening liggaamsdele.
ToerustingStang
Primêre SpiereLatissimus Dorsi
Sekondêre SpiereDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Weier wye greep trui
Die Decline Wide-Grip Pullover is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die spiere in die bors, rug en skouers teiken, en bied 'n omvattende bolyf-oefensessie. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit aangepas kan word om by individuele kragvlakke te pas. Mense kan hierdie oefening kies om bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en beter postuur te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Weier wye greep trui
- Gryp 'n barbel met 'n wye greep, waar jou hande wyer as skouerwydte uitmekaar is, en hou dit reguit oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Laat sak die barbell stadig terug oor jou kop in 'n boogagtige beweging, hou jou arms effens gebuig om spanning op jou biceps en triceps te vermy totdat jy 'n strek in jou bors voel.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer die barbell net bokant die vloer is, bring dan die barbell terug na die beginposisie met dieselfde boogagtige beweging.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, maak seker dat jy jou bewegings stadig en beheer hou om jou spiere ten volle te betrek.
Wenke vir uitvoering Weier wye greep trui
- Grypwydte: Hou die staaf vas met 'n wye greep, wyer as skouerwydte. ’n Algemene fout is om die staaf te naby aan mekaar te hou, wat die polse kan verrek en nie die beoogde spiere behoorlik teiken nie.
- Beheerde beweging: Laat sak die staaf in 'n stadige, beheerde beweging agter jou kop totdat jou arms in lyn is met jou liggaam. Vermy die fout om vinnige, rukkerige bewegings te gebruik, wat kan lei tot besering en minder effektiewe spierbetrokkenheid.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik, bring die staaf heeltemal af en dan terug na die beginposisie. Vermy die fout om slegs 'n gedeeltelike bewegingsreeks te gebruik, wat kan beperk
Weier wye greep trui Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Weier wye greep trui?
Ja, beginners kan die Decline-wyegreep-truioefening uitvoer, maar hulle moet met ligte gewigte begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook raadsaam om 'n persoonlike afrigter of 'n ervare individu hulle deur die oefening te laat lei om te verseker dat hulle dit korrek doen. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die bors- en latspiere.
Wat is algemene variasies van die Weier wye greep trui?
- Die Helling-wyegreep-trui: In hierdie variasie is die bank op 'n helling gestel, wat die fokus na die boonste bors en skouers verskuif.
- Die Dumbbell Wide-Grip Pullover: In plaas daarvan om 'n halter te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n halter, wat 'n ander omvang van beweging en intensiteit kan bied.
- Die Kabel Wide-Grip Pullover: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien in plaas van vrygewigte, wat konstante spanning deur die beweging bied.
- Die stabiliteitsbal-wyegreep-trui: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening op 'n stabiliteitsbal in plaas van 'n bank, wat kan help om balans te verbeter en die kernspiere te betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Weier wye greep trui?
- Die Incline Dumbbell Press is nog 'n verwante oefening aangesien dit ook hoofsaaklik op die borsspiere gerig is, maar dit beklemtoon meer op die boonste bors, wat 'n afgeronde borsoefensessie skep wanneer dit gekombineer word met Decline-wyegreep-trui.
- Die Close-Grip Bench Press komplementeer die Decline-wyegreep-trui deur te fokus op die triceps en die middelborsspiere, wat sekondêre spiere is wat tydens die oortrektrui gewerk word, en sodoende algehele krag en spierdefinisie verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Weier wye greep trui
- Barbell rug oefening
- Weer wye-greep trui oefensessie
- Barbell trui vir rug
- Wye-greep trui roetine
- Verminder trui-rugversterking
- Barbell rug oefensessie
- Wye-greep afname trui oefening
- Versterking van rug met afname trui
- Barbell oefening vir rugspiere
- Weier wye greep barbell trui.