Walking Lunge
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Walking Lunge
Die Walking Lunge is 'n veelsydige onderlyfoefening wat spiere soos die glutes, quads en dyspiere versterk en versterk, terwyl dit ook balans, koördinasie en kernstabiliteit verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot atlete, as gevolg van sy verstelbare moeilikheidsgraad gebaseer op staplengte en bygevoegde gewigte. Mense sal hierdie oefening wil doen vir sy vermoë om funksionele fiksheid te verbeter, te help met gewigsverlies en atletiese prestasie te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Walking Lunge
- Neem 'n tree vorentoe met jou regtervoet, hou jou ruggraat hoog en laat sak jou lyf totdat jou regterknie teen 'n 90 grade hoek is en jou linkerknie net bokant die grond sweef.
- Stoot af met jou regtervoet, bring dit terug om jou linkervoet te ontmoet terwyl jy weer reguit staan.
- Herhaal die beweging, hierdie keer stap vorentoe met jou linkervoet.
- Gaan voort met afwisselende bene vir die verlangde aantal herhalings of vir 'n vasgestelde afstand.
Wenke vir uitvoering Walking Lunge
- Hou jou knie in lyn: Wanneer jy vorentoe stap in 'n long, maak seker dat jou voorste knie direk bo jou enkel is, nie te ver uitgedruk nie. Jou ander knie moet nie aan die vloer raak nie. Om jou knieë behoorlik in lyn te hou, verhoog nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar voorkom ook moontlike kniebeserings.
- Neem wye treë: As u te kort treë gee, kan dit baie stremming op u knieë plaas. Maak seker dat jou trappe wyd genoeg is om behoorlike vorm toe te laat, maar nie so wyd dat dit ongemaklik is of spanning veroorsaak nie.
- Betrek jou kern: Jou kernspiere moet gedurende die hele oefening betrek wees
Walking Lunge Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Walking Lunge?
Ja, beginners kan die Walking Lunge-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig of geen gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu jou vorm te laat kyk. Soos jy meer gemaklik raak met die beweging en krag opbou, kan jy die gewig of moeilikheidsgraad geleidelik verhoog.
Wat is algemene variasies van die Walking Lunge?
- Stap Lunge met 'n draai: Soos jy vorentoe stap in die longe, draai jy jou bolyf na die kant van die voorste been om jou kern en skuins te betrek.
- Oorhoofse stap-long: Om 'n gewig of medisynebal bo jou kop te hou terwyl jy die loop-longe uitvoer, verhoog die uitdaging vir jou kern en bolyf.
- Lateral Walking Lunge: In plaas daarvan om vorentoe te stap, stap jy na die kant in 'n longe, wat die binne- en buitenste dye teiken bykomend tot die gewone spiergroepe.
- Walking Lunge met Bicep Curl: In hierdie variasie voer jy 'n bicep-krul met handgewigte uit elke keer as jy in 'n longe stap, en voeg 'n bolyf-oefensessie by die oefening.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Walking Lunge?
- Step-ups: Soortgelyk aan loop lunges, step-ups werk op jou balans en koördinasie terwyl dit ook jou quadriceps, dyspiere en glutes versterk, wat dit 'n uitstekende aanvullende oefening maak.
- Glute-brûe: Terwyl loop-lunges 'n gewigdraende oefening is wat help om krag te bou, teiken glute-brûe dieselfde spiere op 'n meer geïsoleerde manier, wat kan help om spieruithouvermoë en stabiliteit te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Walking Lunge
- Liggaamsgewig oefening vir dye
- Quadriceps versterkende oefensessie
- Walking Lunge oefening
- Bobeen toning oefeninge
- Liggaamsgewig longoefening
- Quadriceps oefensessie by die huis
- Geen toerusting bobeen oefensessie
- Walking Lunge vir beenkrag
- Liggaamsgewig oefeninge vir quadriceps
- Walking Lunge bobeen oefensessie