Volle planche
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Volle planche
Die Full Planche is 'n uitdagende liggaamsgewig oefening wat hoofsaaklik die skouers, arms en kern versterk, terwyl dit ook balans en stabiliteit verbeter. Dit is geskik vir gevorderde fiksheidsentoesiaste wat reeds aansienlike krag en beheer van die bolyf ontwikkel het. Hierdie oefening is gesog vir sy vermoë om maer spiermassa op te bou, liggaamsbeheer te verbeter en ander te beïndruk met die vertoning van pure krag en dissipline wat dit vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Volle planche
- Begin deur jou polse, skouers en kernspiere op te warm om hulle voor te berei vir die intense oefensessie wat 'n volle planche vereis.
- Begin in 'n opstootposisie. Plaas jou hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar, vingers wys vorentoe en jou voete saam.
- Leun jou lyf vorentoe om jou gewig op jou hande te skuif terwyl jy jou arms reguit hou. Jou skouers moet bo of effens voor jou hande wees.
- Steek jou knieë in jou bors en lig jou voete van die grond af, balanseer jou liggaamsgewig op jou hande. Dit staan bekend as die snoepieplanche.
- Strek jou bene stadig reguit agter jou, parallel met die grond, terwyl jy jou balans behou. Dit is die volle planche posisie. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan, hou jou liggaam reguit en parallel met die grond. Neem asseblief kennis dat die volledige
Wenke vir uitvoering Volle planche
- **Behoorlike vorm en belyning**: Maak seker dat jou liggaam in die regte posisie is. Jou hande moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees, vingers vorentoe of effens na buite wys. Jou liggaam moet parallel met die grond wees, met jou bene uitgestrek en tone wys. ’n Algemene fout is om die rug te boog of die elmboë te buig, wat jou spiere en gewrigte kan verrek.
- **Kern- en skouersterkte**: Kern- en skouersterkte is die sleutel tot die uitvoering van 'n volle planche. Sluit oefeninge in soos planke, opstote en handstande
Volle planche Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Volle planche?
Die Full Planche-oefening word beskou as 'n gevorderde gimnastiekbeweging wat 'n hoë vlak van krag, balans en beheer vereis. Dit word nie tipies aanbeveel vir beginners nie, want dit vereis 'n aansienlike hoeveelheid bolyf- en kernkrag. Beginners kan egter na 'n Volle Planche werk deur met makliker oefeninge te begin en die moeilikheidsgraad geleidelik te verhoog namate hul krag en vaardigheid verbeter. Hierdie voorbereidende oefeninge kan opstote, planke en planche-leuns insluit. Onthou altyd om met 'n fiksheidskundige te konsulteer om te verseker dat jy oefeninge korrek en veilig doen.
Wat is algemene variasies van die Volle planche?
- Tuck Planche: In hierdie weergawe hou jy jou knieë naby jou bors, wat dit 'n effens makliker variasie maak vir beginners om te oefen.
- Pseudo Planche: Hierdie variasie behels dat jy jou voete op die grond hou en jou bolyf vorentoe leun, wat help om krag vir die volle planche te bou.
- Planche Lean: Hierdie beginnervriendelike variasie behels om vorentoe te leun met jou hande op die grond en voete wat steeds aan die vloer raak, wat die leun geleidelik verhoog namate jou krag verbeter.
- Half Lay Planche: Dit is 'n intermediêre vlak variasie waar jy een been reguit agter jou uitsteek terwyl die ander ingedruk bly, wat help om geleidelik op te bou tot die volle planche.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Volle planche?
- "L-Sits" is voordelig aangesien hulle die kern- en heupfleksors teiken, wat die liggaamsbeheer en abdominale krag verbeter wat nodig is om die liggaam parallel met die grond in 'n Volle Planche op te lig en vas te hou.
- "Handstand Push-ups" is nog 'n aanvullende oefening, aangesien dit die skouer- en armkrag bou wat nodig is vir die ondersteuning van die liggaam se gewig tydens 'n Full Planche, terwyl dit ook balans en liggaamsbewustheid verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Volle planche
- Volle planche oefensessie
- Liggaamsgewig oefening vir middellyf
- Planche opleiding
- Versterkende middellyf met volle planche
- Liggaamsgewig middellyf oefensessie
- Volle planche vir kernkrag
- Middellyf rig oefeninge
- Volle planche fiksheid roetine
- Liggaamsgewig planche oefening
- Kernversterking met volle planche.