Verminder Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Verminder Triceps-verlenging
Die Decline Triceps Extension is 'n kragoefening wat die triceps-spiere teiken, wat help om bolyfkrag te verbeter en spierdefinisie te verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete. Mense wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om sterker arms te bou, sportprestasie te verbeter, of bloot hul triceps te toon vir 'n meer gebeeldhouwde voorkoms.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Verminder Triceps-verlenging
- Hou 'n barbell of EZ-staaf vas met 'n oorhandgreep (palms na onder) met jou hande omtrent skouerwydte uitmekaar.
- Strek jou arms heeltemal uit, hou die staaf direk bo jou bors met jou elmboë gesluit.
- Laat sak die staaf stadig deur by die elmboë te buig terwyl jy jou bo-arms stil hou totdat die staaf net bo jou voorkop is.
- Druk die staaf terug na die beginposisie deur jou elmboë uit te brei terwyl die bo-arms stilgehou word, en herhaal die beweging vir die verlangde hoeveelheid herhalings.
Wenke vir uitvoering Verminder Triceps-verlenging
- Regtergreep: Hou 'n halter in elke hand met palms na mekaar toe. Strek jou arms heeltemal uit en hou 'n effense buiging in jou elmboë om die spanning op jou triceps en van jou elmbooggewrigte te hou. Vermy om die handgewigte te styf vas te gryp, want dit kan lei tot spanning in die pols.
- Beheerde Beweging: Laat sak die gewigte stadig in 'n halfsirkelbeweging na die kante van jou kop. Hou jou bo-arms stil en beweeg net jou voorarms. 'n Algemene fout is om die hele arm te beweeg wat tot skouerbesering kan lei.
- Korrekte vorm: Op die laagste punt moet jou voorarms parallel met die vloer wees, die gewigte moet gelyk met jou kop wees. Druk die handgewigte terug na bo na die
Verminder Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Verminder Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Decline Triceps Extension-oefening uitvoer, maar dit is belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook nuttig om 'n afrigter of ervare individu die beginner aanvanklik deur die oefening te laat lei om te verseker dat hulle dit korrek doen. Soos met enige nuwe oefening, moet die persoon na hul liggaam luister en stop as hulle enige ongemak voel.
Wat is algemene variasies van die Verminder Triceps-verlenging?
- Ligende Triceps Extension: Ook bekend as "skedelbrekers," hierdie oefening laat jou op 'n plat bankie met 'n barbell lê, dit na jou voorkop laat sak en dan jou arms uitsteek om dit weer op te lig.
- Close Grip Bench Press: Hierdie variasie gebruik 'n nouer greep op die barbell tydens 'n standaard bankpers, en rig die triceps meer as die borsspiere.
- Kabel Triceps Extension: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, wat 'n gladde, deurlopende spanning op die triceps deur die hele beweging moontlik maak.
- Halter terugslag: Hierdie oefening behels om vooroor te buig met 'n halter in een hand, en dan jou arm reguit terug te strek om die triceps te werk.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Verminder Triceps-verlenging?
- Skull Crushers komplementeer ook Decline Triceps Extensions goed, aangesien hulle fokus op die lang kop van die triceps, wat help om massa en krag in die bo-arms op te bou, terwyl dit steeds minder spanning op die polse plaas.
- Opstote, veral diamantopstote, kan 'n voordelige toevoeging tot 'n roetine wees wat Decline Triceps Extensions insluit, aangesien dit nie net die triceps werk nie, maar ook kernkrag en stabiliteit verbeter, wat algehele prestasie verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Verminder Triceps-verlenging
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- Bo-arm oefensessies
- Triceps Versterkende Oefeninge
- Weier Dumbbell Arm Oefening
- Triceps-verlenging met gewigte
- Halter Oefeninge vir Bo-arms
- Weer Triceps-oefensessie
- Gewigstoot vir Triceps
- Weier Posisie Arm Oefeninge
- Versterking van bo-arms met halters