Twee-arm Tricep terugslag
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Twee-arm Tricep terugslag
Die Two Arm Tricep Kickback is 'n kragopbouende oefening wat ontwerp is om die triceps te teiken en te isoleer, wat bydra tot goed gedefinieerde arms. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, insluitend diegene wat nuut is tot gewigoptel en hul bolyfkrag wil verbeter. Om aan hierdie oefening deel te neem, kan spiertonus verbeter, beter armfunksionaliteit bevorder en algehele bolyfkrag verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Twee-arm Tricep terugslag
- Leun vorentoe vanaf jou middel sodat jou bors vorentoe oor jou voete leun, hou jou rug reguit en jou kop op.
- Hou jou bo-arms naby jou bolyf en parallel met die grond, met jou voorarms na die grond gewys teen 'n hoek van 90 grade met jou bo-arm.
- Strek albei jou hande stadig agter jou uit terwyl jou bo-arms stilstaan, totdat jou arms heeltemal uitgestrek is.
- Keer stadig terug na die beginposisie, en maak seker dat jy jou bo-arms stil hou deur die oefening.
Wenke vir uitvoering Twee-arm Tricep terugslag
- Kies gepaste gewig: Moenie met swaar gewigte begin nie. Dit is 'n algemene fout om meer te probeer optel as wat jy kan hanteer. Dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Begin met ligter gewigte en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter.
- Beheer jou bewegings: Vermy om deur die oefening te jaag. Maak seker dat jy die beweging beheer wanneer jy jou arms uitsteek en wanneer jy hulle terugbring. ’n Stadige, beheerde beweging sal jou spiere baie meer effektief werk as vinnige, rukkerige bewegings. 4
Twee-arm Tricep terugslag Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Twee-arm Tricep terugslag?
Ja, beginners kan beslis die Two Arm Tricep Kickback oefening doen. Dit is 'n goeie oefening om die triceps te teiken, wat dikwels in beginnersroetines verwaarloos word. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin en op behoorlike vorm te fokus om beserings te vermy. Soos krag en selfvertroue opbou, kan die gewig geleidelik verhoog word. Dit kan nuttig wees vir beginners om die oefening onder toesig van 'n afrigter of ervare gimnasiumganger uit te voer totdat hulle dit onder die knie het.
Wat is algemene variasies van die Twee-arm Tricep terugslag?
- Gebuigde Triceps Terugslag: In hierdie weergawe buk jy by die middellyf terwyl jy jou rug plat hou, wat kan help om jou kern- en laerrugspiere bykomend tot jou triceps te betrek.
- Tricep terugslag met weerstandsbande: Hierdie variasie gebruik 'n weerstandsband in plaas van 'n halter, wat 'n ander tipe spanning en weerstand vir jou triceps bied.
- Tricep-terugslag op stabiliteitsbal: Om triceps-terugskoppe uit te voer terwyl jy op 'n stabiliteitsbal balanseer, voeg 'n ekstra uitdaging aan jou kern en stabiliserende spiere.
- Incline Bench Tricep Kickback: Hierdie weergawe gebruik 'n hellingbank om die hoek van die oefening te verander, wat verskillende dele van jou triceps-spiere kan teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Twee-arm Tricep terugslag?
- Oorhoofse triceps-verlengings is ook teiken op dieselfde spiergroep, die triceps, en kan met verskillende gewigte uitgevoer word om krag en uithouvermoë te verhoog, wat die toning en versterkende effekte van Two Arm Triceps Kickbacks aanvul.
- Dips is nog 'n effektiewe oefening wat Two Arm Tricep Kickbacks komplementeer, aangesien dit die triceps swaar betrek, maar ook ander spiere in die bolyf, soos die bors en skouers, inkorporeer vir 'n meer gebalanseerde oefensessie.
Verwante sleutelwoorde vir Twee-arm Tricep terugslag
- Kabel Tricep Terugslag
- Bo-arm Verstevigingsoefeninge
- Triceps Versterking Oefening
- Kabelarm-oefensessies
- Dubbelarm Tricep terugslag
- Kabeloefeninge vir Triceps
- Bo-arm kabel oefeninge
- Tricep terugslag met kabel
- Versterking van Triceps met kabel
- Kabeloefensessie vir bo-arms