Triceps Pushdown
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Triceps Pushdown
Die Triceps Pushdown is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps-spiere teiken, wat help om bolyfkrag en spierdefinisie te verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, aangesien dit maklik aangepas kan word op grond van krag en vaardigheid. Mense kan kies om hierdie oefening in hul oefenroetine in te sluit om armkrag te verbeter, atletiese prestasie te verbeter, of getinte en gebeeldhouwde arms te kry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Triceps Pushdown
- Gryp die aanhegsel met 'n oorhandgreep (handpalms na onder) en plaas jou elmboë naby jou lyf teen ongeveer 'n 90 grade hoek.
- Druk die staaf of tou af deur jou arms heeltemal uit te strek, jou elmboë stil te hou en net jou voorarms te beweeg.
- Hou vir 'n oomblik aan die onderkant van die beweging om maksimum sametrekking van die triceps te verseker.
- Keer die staaf of tou stadig terug na die beginposisie, weerstaan die trek van die kabel totdat jou arms weer heeltemal opwaarts uitgestrek is. Herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Triceps Pushdown
- Beheerde beweging: Vermy die gebruik van momentum of die gewig van jou liggaam om die staaf af te druk. Fokus eerder daarop om jou triceps te gebruik om die oefening uit te voer. Die beweging moet stadig en beheer wees, beide wanneer die staaf afgedruk word en wanneer dit na die beginposisie teruggekeer word.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik tydens die oefening. Dit beteken om jou arms aan die onderkant van die beweging heeltemal uit te brei en hulle toe te laat om terug te keer na 'n 90 grade hoek aan die bokant. Vermy gedeeltelike herhalings aangesien dit die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
- Vermy oorrek
Triceps Pushdown Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Triceps Pushdown?
Ja, beginners kan die Triceps Pushdown-oefening doen. Dit is 'n uitstekende oefening om die triceps-spiere in jou arms te teiken. Dit is egter noodsaaklik vir beginners om met ligte gewigte te begin om te verseker dat hulle die regte vorm gebruik en om beserings te voorkom. Dit kan voordelig wees om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening te laat demonstreer. Onthou om altyd op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Triceps Pushdown?
- Reverse Grip Pushdown: In hierdie weergawe gryp jy die staaf met jou palms na bo, wat die mediale kop van die triceps meer intens teiken.
- Enkelarm Triceps Pushdown: Dit word een arm op 'n slag uitgevoer, wat jou toelaat om op elke triceps individueel te fokus en enige spierwanbalanse reg te stel.
- V-Bar Pushdown: Hierdie variasie gebruik 'n V-vormige staaf, wat 'n nouer greep moontlik maak en die laterale kop van die triceps teiken.
- Band Triceps Pushdown: Hierdie weergawe gebruik 'n weerstandsband in plaas van 'n kabelmasjien, wat dit 'n goeie opsie maak vir tuisoefensessies.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Triceps Pushdown?
- Skedelbrekers: Ook bekend as liggende triceps-verlengings, skedelbrekers komplementeer Triceps Pushdowns deur die lang kop van die triceps te werk, wat dikwels onder-geteiken word in ander oefeninge, om sodoende 'n afgeronde triceps-oefensessie te verseker.
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening komplementeer die Triceps Pushdown deur te fokus op die lang kop van die triceps, wat verantwoordelik is vir die "perdeskoen" vorm van die spier, en dit help ook om skouerstabiliteit en bewegingsreeks te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Triceps Pushdown
- Kabel Triceps Pushdown
- Bo-arm kabel oefening
- Triceps oefensessie met kabel
- Kabelmasjien Arm Oefening
- Triceps Pushdown Tegniek
- Hoe om Triceps Pushdown te doen
- Kabeloefening vir bo-arms
- Triceps Versterkende Oefening
- Gimnasium Kabel Triceps Oefening
- Effektiewe Triceps-kabelafdruk