Triceps brachii Laterale kop
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Triceps brachii Laterale kop
Die Triceps Brachii Lateral Head-oefening teiken die buitenste deel van jou triceps, wat help om krag te bou en spierdefinisie in die bo-arm te verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete, liggaamsbouers of enigiemand wat hul armkrag en estetika wil verbeter. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan jy jou algehele krag en stabiliteit van die bolyf verbeter, wat voordelig is vir 'n wye reeks fisiese aktiwiteite.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Triceps brachii Laterale kop
- Strek jou arm reguit op na die plafon, hou jou elmboog naby jou oor. Dit is jou beginposisie.
- Buig jou elmboog stadig en laat sak die halter agter jou kop totdat jou arm 'n hoek van 90 grade vorm.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer jou arm op die laagste punt is, druk dan die halter terug tot by die beginposisie.
- Herhaal hierdie bewegings vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy behoorlike vorm regdeur die oefening behou.
Wenke vir uitvoering Triceps brachii Laterale kop
- Vermy die sluit van elmboë: 'n Algemene fout is om die elmboë heeltemal uit te brei en aan die bokant van die beweging te sluit. Dit kan onnodige spanning op die elmbooggewrig plaas en kan tot besering lei. Streef eerder na 'n effense buiging in die elmboog aan die bokant van die beweging.
- Beheerde Beweging: Voer die oefening op 'n stadige en beheerde manier uit. Vermy die gebruik van momentum of om die gewigte te swaai, want dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Konsentreer daarop om jou triceps te gebruik om die gewig op te lig, nie jou rug of skouers nie.
- Geleidelike gewigstoename: Begin met 'n gewig wat jy gemaklik kan optel vir die verlangde aantal herhalings. Soos jy sterker word, verhoog die geleidelik
Triceps brachii Laterale kop Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Triceps brachii Laterale kop?
Ja, beginners kan beslis oefeninge doen wat die laterale kop van die triceps brachii teiken. Soos met enige oefening is dit egter belangrik om met ligter gewigte te begin en geleidelik toe te neem namate krag en uithouvermoë opbou. Sommige oefeninge wat die triceps brachii laterale kop teiken, sluit in triceps pushdowns, triceps dips en close-grip bankpresse. Dit is ook noodsaaklik om die regte vorm en tegniek aan te leer om beserings te vermy. As jy onseker is, is dit altyd 'n goeie idee om met 'n fiksheidspersoon of 'n persoonlike afrigter te konsulteer.
Wat is algemene variasies van die Triceps brachii Laterale kop?
- Die tweede variasie is die dumbbell triceps terugslag, wat die triceps isoleer vir beter spierbetrokkenheid.
- Die derde variasie is die nougreep-bankpers, wat nie net die triceps teiken nie, maar ook die bors- en skouerspiere betrek.
- Die vierde variasie is die diamantopstoot, 'n oefening wat 'n groter klem op die triceps plaas deur die hande nader aan mekaar te bring.
- Die vyfde variasie is die oorhoofse triceps-verlenging, wat met óf 'n halter óf 'n kabelmasjien uitgevoer kan word, en die triceps vanuit 'n ander hoek teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Triceps brachii Laterale kop?
- Skedelbrekers, ook bekend as liggende triceps-verlengings, komplementeer die Triceps brachii Laterale kop deur die triceps te isoleer en spesifiek die laterale kop te rig, wat help om krag en spiermassa in daardie area te bou.
- Tou afdruk is nog 'n voordelige oefening vir die Triceps brachii Laterale kop, aangesien hulle op die triceps fokus, met die gebruik van 'n tou wat voorsiening maak vir 'n groter omvang van beweging, wat spesifiek die laterale kop kan teiken en stimuleer.
Verwante sleutelwoorde vir Triceps brachii Laterale kop
- Liggaamsgewig triceps oefening
- Laterale kop triceps oefensessie
- Bo-arm liggaamsgewig oefening
- Triceps brachii laterale kop opleiding
- Liggaamsgewig bo-arm oefensessie
- Triceps versterkende oefening
- Liggaamsgewig triceps brachii oefensessie
- Laterale kop triceps versterking
- Bo-arm spier oefensessie
- Intense triceps liggaamsgewig oefening