Triceps brachii
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Triceps brachii
Die Triceps Brachii-oefening is hoofsaaklik gerig op die triceps-spier, wat help met die versterking en versterking van die bo-arm. Hierdie oefening is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, wat poog om hul armkrag en definisie te verbeter. Om aan Triceps Brachii-oefeninge deel te neem, kan algehele armfunksionaliteit verbeter, beter postuur bevorder en bydra tot 'n meer gebalanseerde gespierde liggaamsbou.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Triceps brachii
- Hou jou bo-arm stil, buig jou elmboog stadig om die halter agter jou kop te laat sak totdat jou arm teen ongeveer 'n 90 grade hoek is.
- Stop vir 'n oomblik in hierdie posisie, en maak seker dat jou elmboog naby jou kop is en jou arm loodreg op die vloer is.
- Gebruik jou triceps, lig die halter terug na die beginposisie deur jou elmboog reguit te maak.
- Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings, en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Triceps brachii
- **Beheerde bewegings**: Vermy vinnige, rukkerige bewegings. Fokus eerder op stadige, beheerde bewegings, beide wanneer jy die gewig optel en verlaag. Dit verseker dat jou triceps, nie momentum nie, die werk doen, en dit verminder ook die risiko van besering.
- **Keuse van regte gewig**: Die gebruik van gewigte wat te swaar is, is 'n algemene fout wat kan lei tot swak vorm en moontlike besering. Begin met 'n gewig wat jy gemaklik kan optel vir 10-12 herhalings, en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter.
- **Asemhalingstegniek**: Moenie jou asem ophou terwyl jy die oefening uitvoer nie. Asem eerder uit terwyl jy jou uitbrei
Triceps brachii Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Triceps brachii?
Ja, beginners kan beslis oefeninge doen wat die triceps brachii teiken, wat 'n spier in die bo-arm is. Dit is egter belangrik om met ligter gewigte of weerstand te begin en op behoorlike vorm te fokus om beserings te vermy. Sommige beginnervriendelike triceps oefeninge sluit in triceps pushups, triceps dips en oorhoofse triceps extensions. Soos altyd is dit 'n goeie idee om met 'n fiksheidskundige of fisioterapeut te konsulteer om te verseker dat oefeninge korrek uitgevoer word.
Wat is algemene variasies van die Triceps brachii?
- Die mediale kop Triceps Brachii is 'n ander variasie, geleë in die middel van die agterste gedeelte van die bo-arm, en dit help met die verlenging van die voorarm.
- Die Lateral Head Triceps Brachii is 'n derde variasie, wat aan die buitekant van die humerus gevind word, en sy primêre funksie is om te help met die verlenging van die voorarm.
- Die bykomstige kop van Triceps Brachii is 'n seldsame variasie, wat afkomstig is van die humerus, naby of gedeel met die mediale kop, en dit help met die verlenging van die voorarm.
- Die Triceps Brachii Caput Longum is nog 'n variasie, dit kom van die skapula af, en dit help met die adduksie en verlenging van die arm.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Triceps brachii?
- Oorhoofse verlengings is nog 'n goeie oefening wat spesifiek die triceps teiken, wat help om die krag en uithouvermoë van die triceps brachii te verhoog deur die arm bokant die kop uit te brei met weerstand.
- Dips is 'n liggaamsgewigoefening wat die triceps brachii komplementeer, aangesien hulle hierdie spiere isoleer, wat vereis dat hulle die liggaam se hele gewig optel en verlaag, en sodoende hul algehele krag en grootte verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Triceps brachii
- Triceps brachii oefensessie
- Liggaamsgewig triceps oefening
- Bo-arm toning oefeninge
- Versterking van triceps met liggaamsgewig
- Triceps brachii liggaamsgewig oefensessie
- Tuis oefeninge vir triceps
- Liggaamsgewig bo-arm oefeninge
- Triceps brachii opleiding
- Triceps versterkende oefeninge
- Liggaamsgewig oefensessie vir bo-arms