Sy pols trek rek

Verwante Uitoefeninge:

Pols - Extension - Artikulasies

Pols-verlenger-rek

Knielende polsbuigingsrek

Polskringe

Pols - Flexion - Artikulasies

Polsbuigingsrek

Polskringe

Handbord oop handgreep

Handboard Half Crimp

Kabel omgekeerde polskrul

Inleiding tot die Sy pols trek rek

Die Side Wrist Pull Stretch is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik die spiere in jou polse en onderarms teiken, wat help om buigsaamheid te verbeter, die risiko van besering te verminder en pyn te verlig as gevolg van herhalende spanning of oorbenutting. Hierdie oefening is ideaal vir individue wat gereeld betrokke raak by aktiwiteite wat polsmobiliteit vereis, soos atlete, musikante en diegene wat lang ure op die rekenaar deurbring. Deur die Side Wrist Pull Stretch in hul roetine in te sluit, kan hierdie individue hul polsgesondheid handhaaf, hul prestasie in verskeie take verbeter en ongemak op die langtermyn voorkom.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sy pols trek rek

• Strek jou regterarm uit voor jou, met jou palm na onder.
• Met jou linkerhand, gryp liggies die vingers van jou uitgestrekte regterhand vas.
• Trek die vingers van jou regterhand stadig na jou lyf totdat jy 'n strek langs die bokant van jou pols en voorarm voel.
• Hou hierdie strek vir ongeveer 15 tot 30 sekondes, los dan en skakel oor na die ander hand. Herhaal hierdie proses vir albei hande soos nodig.

Wenke vir uitvoering Sy pols trek rek

• **Korrekte Strektegniek**: Reik uit met jou ander hand en trek liggies jou vingers af en na jou lyf totdat jy 'n strek in jou voorarm voel. Hou jou arm reguit tydens hierdie proses om te verseker dat die strek die korrekte spiere teiken.
• **Behou beheer**: Dit is uiters belangrik om rukkerige bewegings te vermy of te hard aan jou pols te trek. Dit kan lei tot spanning of beserings. Maak eerder seker dat jou bewegings glad en beheer is, en verhoog die strek geleidelik.
• **Hou en los**: Hou die strek vir ongeveer 20-30 sekondes en laat dan stadig los. Dit sal jou spiere toelaat om te ontspan en aan te pas by die strek. Vermy om die strek skielik los te laat, aangesien dit tot spierspanning kan lei.
• **Algemene foute om te vermy**:

Verwante sleutelwoorde vir Sy pols trek rek

• Liggaamsgewig onderarm oefening
• Side Wrist Pull Stretch oefensessie
• Voorarmversterkingsoefeninge
• Liggaamsgewig pols strek
• Side Pols Trek tegniek
• Liggaamsgewig oefeninge vir onderarms
• Pols trek strek oefening
• Opleiding vir sterker onderarms
• Polsstrekoefeninge
• Sypols trek strek tutoriaal