LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Swemmer

Swemmer

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelHeupe
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Swemmer

Die Swemmer is 'n vollyfoefening wat hoofsaaklik die spiere in die rug, skouers en glutes teiken, wat help om postuur, buigsaamheid en krag te verbeter. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir individue van alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat poog om hul kernstabiliteit en ruggraatgesondheid te verbeter. Mense kan kies om die Swemmer in hul fiksheidsroetine in te sluit vir sy potensiaal om rugpyn te verlig, liggaamsbelyning te verbeter en by te dra tot algehele fisiese welstand sonder die behoefte aan enige toerusting.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Swemmer

  • Lig jou arms, bors en bene gelyktydig van die vloer af, asof jy in water swem.
  • Begin die oefening deur jou bene op en af ​​te skop in 'n fladderende beweging terwyl jy jou arms gelyktydig op en af ​​beweeg.
  • Hou jou kop en ruggraat in 'n neutrale posisie deur af na die vloer te kyk, nie voor jou nie, om nie jou nek te verrek nie.
  • Gaan voort met die 'swem'-beweging vir die verlangde hoeveelheid tyd of herhalings, en laat sak dan jou liggaam saggies terug na die beginposisie.

Wenke vir uitvoering Swemmer

  • **Beheerde bewegings**: Die Swemmer behels dat jy jou teenoorgestelde arm en been gelyktydig van die grond af lig, en dan na die ander paar oorskakel. Dit is belangrik om beheerde en stadige bewegings te maak eerder as om deur die oefening te jaag. Dit sal verseker dat die korrekte spiere geteiken word en die risiko van besering verminder.
  • **Fokus op kernbetrokkenheid**: Die Swemmer is 'n wonderlike oefening om die kern, rug en glutes te versterk. Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy jou kern regdeur die beweging betrek. ’n Algemene fout is om te veel staat te maak

Swemmer Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Swemmer?

Ja, beginners kan die Swemmer-oefening doen. Dit is 'n lae-impak oefening wat ideaal is om die rug, glutes en dyspiere te versterk, terwyl stabiliteit en postuur verbeter word. Soos enige oefening is dit egter belangrik om stadig te begin en te verseker dat die bewegings korrek gedoen word om besering te vermy. Dit kan vir beginners nuttig wees om die oefening aanvanklik onder leiding van 'n afrigter of fiksheidspersoon te probeer.

Wat is algemene variasies van die Swemmer?

  • Die Skoenlapperswemmer, wat 'n gelyktydige armslag met 'n golwende dolfynskop gebruik om hulself deur die water te dryf.
  • Die vryslagswemmer, wat die voorste kruipslag gebruik, wat die vinnigste en doeltreffendste van alle swemstyle is.
  • Die Borsslag-swemmer, wat 'n gelyktydige beweging van arms op dieselfde horisontale vlak gebruik en 'n paddaskop uitvoer.
  • Die Medley Swemmer, wat vaardig is in al vier houe en dikwels meeding in items wat 'n kombinasie van vlinderslag, rugslag, borsslag en vryslag vereis.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Swemmer?

  • Die Superman-oefening verbeter die Swemmer deur die laerug en glutes te versterk, spiere wat noodsaaklik is vir kragtige swemslae en om 'n vaartbelynde posisie in die water te handhaaf.
  • Planke is voordelig vir swemmers aangesien hulle kernkrag en uithouvermoë bou, soortgelyk aan die Swemmer, en sodoende liggaamsbelyning verbeter en die risiko van besering tydens swem verminder.

Verwante sleutelwoorde vir Swemmer

  • Liggaamsgewig swemmer oefening
  • Heupoefening met swemoefening
  • Liggaamsgewig oefening vir heupe
  • Swemmeroefening vir heupversterking
  • Liggaamsgewig swem oefensessie
  • Heupgerigte swemoefening
  • Liggaamsgewig oefensessies vir heupe
  • Swemmer oefen liggaamsgewig tegniek
  • Versterking van heupe met swemoefening
  • Swemmer oefening vir liggaamsgewig opleiding.