Staande eenarm verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Staande eenarm verlenging
Die Standing One Arm Extension is 'n kragopbouende oefening wat op die triceps en kernspiere gerig is, wat verbeterde armkrag en stabiliteit bied. Dit is geskik vir fiksheidsentoesiaste van alle vlakke, van beginners tot gevorderde, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele fiksheidsvlakke te pas. Individue sal hierdie oefening wil uitvoer om hul bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en beter liggaamsbalans en koördinasie te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Staande eenarm verlenging
- Strek die arm uit en hou die halter reg bo jou kop, hou jou elmboog naby jou oor.
- Buig jou elmboog stadig en laat sak die halter agter jou kop totdat jou arm 'n hoek van 90 grade vorm.
- Pouse vir 'n oomblik, strek dan jou arm terug na die beginposisie, en verseker dat jy jou elmboog stil en naby jou oor hou regdeur die beweging.
- Herhaal hierdie oefening vir die verlangde aantal herhalings, en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Staande eenarm verlenging
- Beheerde beweging: Strek jou arm opwaarts, lig die halter totdat jou arm heeltemal uitgestrek is. Maak seker dat die beweging stadig en beheer is. Vermy ruk of gebruik momentum om die gewig op te lig, wat kan lei tot spierspanning of besering.
- Hou jou kern betrokke: Hou jou kernspiere besig terwyl jy die oefening uitvoer. Dit sal help om stabiliteit en balans te handhaaf en ongewenste bewegings te voorkom wat jou vorm kan beïnvloed of tot besering kan lei.
- Moenie jou elmboë sluit nie: Alhoewel dit belangrik is om jou arm heeltemal uit te strek, vermy om jou elmboë aan die bokant van die beweging te sluit. Dit plaas onnodige spanning op die gewrig en kan tot besering lei
Staande eenarm verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Staande eenarm verlenging?
Ja, beginners kan die Standing One Arm Extension-oefening doen. Hulle moet egter met 'n ligte gewig begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en nie hul spiere verrek nie. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Staande eenarm verlenging?
- Kabel Een Arm Tricep Extension: In hierdie variasie gebruik jy 'n kabelmasjien, gryp die handvatsel met een hand en strek jou arm uit om die kabel afwaarts te trek.
- Weerstandsband Eenarm Triceps-verlenging: Hierdie variasie gebruik 'n weerstandsband wat jy onder jou voet vasmaak en met een hand vashou, en dan jou arm uitsteek om die band opwaarts te trek.
- Oorhoofse One Arm Triceps Extension: Hierdie variasie behels dat jy met een hand 'n halter oor jou kop hou, en dan jou elmboog buig en strek om die gewig op te lig.
- Sittende Eenarm Triceps-verlenging: In hierdie sittende variasie sit jy op 'n bankie met 'n halter in een hand, strek dan jou arm uit om die gewig oorhoofs op te lig.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Staande eenarm verlenging?
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening komplementeer die Standing One Arm Extension deur dieselfde spiergroep vanuit 'n ander hoek te werk, wat 'n meer omvattende oefensessie vir die triceps bied.
- Opstote: Opstote werk die triceps, skouers en borsspiere, wat die staande eenarm verlenging aanvul deur 'n meer gebalanseerde bolyf oefensessie te bied.
Verwante sleutelwoorde vir Staande eenarm verlenging
- Halter eenarm verlenging
- Triceps oefensessie met halter
- Bo-arm Oefening met Halter
- Staande Een Arm Halter Uitbreiding
- Eenarm Triceps-verlenging
- Halter oefensessie vir bo-arms
- Enkelarm Dumbbell Extension
- Staande Triceps Oefening
- Een-arm bo-arm oefensessie
- Krag opleiding vir Triceps met Halter