Smith trek sy skouers op
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Smith trek sy skouers op
Die Smith Shrug is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die trapezius-spiere teiken, spiergroei bevorder en bolyfkrag verbeter. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir atlete, liggaamsbouers, of enigiemand wat hul skouer- en bo-rugspiere wil ontwikkel. Mense kan hierdie oefening kies om hul fisiese prestasie te verbeter, postuur te verbeter of 'n meer gedefinieerde bolyf voorkoms te verkry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Smith trek sy skouers op
- Gryp die staaf met albei hande, omtrent skouerwydte uitmekaar, en lig dit van die rek af deur jou bolyf en bene reguit te maak.
- Laat sak jou skouers so veel as moontlik, skep 'n strek in jou boonste lokvalle, en lig dan jou skouers so hoog as moontlik en trek hulle na jou ore toe.
- Hou die skouer vir 'n oomblik aan die bokant om die sametrekking in jou lokvalle te maksimeer.
- Laat sak jou skouers stadig terug na die beginposisie en herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Smith trek sy skouers op
- Beheerde beweging: Vermy ruk of gebruik momentum om die gewig op te lig. Dit is 'n algemene fout wat tot beserings kan lei. Lig eerder die barbel op deur jou skouers so hoog as moontlik op te lig, hou vir 'n oomblik vas en laat sak dit dan weer op 'n beheerde manier.
- Gees-spierverbinding: Fokus op die spiere wat jy werk. Dit beteken regtig om die sametrekking in jou lokvalle te voel wanneer jy die gewig optel en nie net deur die bewegings gaan nie. Hierdie verstand-spier-verbinding kan jou help om die meeste uit die oefening te haal.
- Gepaste gewig: Nog 'n algemene fout is om te veel gewig te gebruik. Dit kan
Smith trek sy skouers op Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Smith trek sy skouers op?
Ja, beginners kan die Smith Shrug-oefening doen. Dit is 'n relatief eenvoudige oefening om uit te voer en is ideaal om die boonste trapezius-spiere te versterk en te ontwikkel. Soos enige oefening, is dit egter belangrik om die regte vorm te gebruik en met 'n ligter gewig te begin om beserings te vermy. Dit kan voordelig wees om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening te laat demonstreer.
Wat is algemene variasies van die Smith trek sy skouers op?
- Die Barbell Smith Shrug: In hierdie variasie word 'n barbell gebruik in plaas van die Smith-masjien, wat kan help om verskillende spiere te betrek.
- Die agter-die-rug Smith-skouers: Dit behels dat jy die staaf agter jou rug hou, wat verskillende areas van jou trapezius-spiere kan teiken.
- Die oorhoofse Smith-skouerophaling: Hierdie unieke variasie behels dat jy die staaf oorhoofs hou, wat kan help om jou skouers en bo-rug meer intens te werk.
- Die Sittende Smith Shrug: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy sit, wat kan help om die trapezius-spiere meer effektief te isoleer.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Smith trek sy skouers op?
- Die Dumbbell Shrug is nog 'n verwante oefening, wat ook op die trapezius-spiere fokus, wat 'n alternatiewe manier bied om hierdie spiere te versterk en nek- en bo-rug postuur te verbeter.
- Die Reverse Fly-oefening komplementeer die Smith Shrug, want dit werk op die posterior deltoïede en die rhomboids, spiere wat betrokke is by skapulêre terugtrekking en werk saam met die trapezius-spiere om skouer- en nekmobiliteit te ondersteun.
Verwante sleutelwoorde vir Smith trek sy skouers op
- Smith masjien rug oefening
- Smith Shrug oefensessie
- Smith masjien skoueroptrek oefening
- Rugversterking met Smith-masjien
- Smith Trek skouers op vir rugspiere
- Smith masjien oefensessie vir rug
- Smith Rugoptrek oefening
- Versterking terug met Smith Shrug
- Smith masjien terug skoueroptrek oefensessie
- Oefen terug met Smith Shrug.