Smith terugstaan polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Smith terugstaan polskrul
Die Smith Standing Back Wrist Curl is 'n kragoefening wat daarop fokus om onderarmkrag te bou en greep te verbeter. Dit is voordelig vir atlete en individue wat sterk onderarmspiere en greepkrag in hul aktiwiteite benodig, soos klimmers, gewigoptellers en tennisspelers. Om hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan jou vermoë verbeter om daaglikse take uit te voer wat handkrag vereis, atletiese prestasie verbeter en pols- en onderarmbeserings voorkom.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Smith terugstaan polskrul
- Pas die barbell-hoogte aan sodat dit op jou middellyfvlak is en stap effens terug, sodat jou arms heeltemal kan strek.
- Hou jou bo-arms stil, krul jou polse opwaarts so ver as moontlik, lig die barbel met net jou hande en polse.
- Hou die sametrekking aan die bokant vir 'n sekonde, en laat sak dan die barbel stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou liggaam stil hou en net jou polse beweeg.
Wenke vir uitvoering Smith terugstaan polskrul
- **Korrekte greep**: Hou die staaf vas met jou handpalms na onder. Jou hande moet skouerwydte uitmekaar wees. Vermy om die staaf te styf vas te gryp, want dit kan lei tot spanning van die pols. Hou eerder die staaf stewig maar gemaklik vas.
- **Beheerde beweging**: Lig die staaf op deur jou polse opwaarts te krul. Hou jou arms stil en laat jou polse die werk doen. Die beweging moet stadig en beheer word. Vermy rukkerige of vinnige bewegings aangesien dit tot beserings kan lei en nie effektief die spiere teiken wat jy wil versterk nie.
- **Volledige Omvang van Beweging**: Verlaag die staaf so ver as moontlik na
Smith terugstaan polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Smith terugstaan polskrul?
Ja, beginners kan die Smith Standing Back Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om die vorm korrek te kry en moontlike beserings te voorkom. Soos met enige oefening, word dit aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu jou aanvanklik deur die oefening lei om behoorlike vorm te verseker.
Wat is algemene variasies van die Smith terugstaan polskrul?
- Barbell Standing Back Wrist Curl: Soortgelyk aan die Smith-weergawe, maar gebruik eerder 'n barbell. Hierdie variasie maak voorsiening vir 'n groter omvang van beweging en meer beheer oor die gewig.
- Cable Stay Back Pols Curl: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, wat konstante spanning verskaf deur die hele beweging, wat kan help om krag en spiergroei in die voorarms te verhoog.
- Weerstandsband wat terugstaan polskrul: Dit is 'n goeie opsie as jy nie toegang tot gewigte of 'n gimnasium het nie. Die weerstandsband bied 'n soortgelyke oefensessie, maar met meer buigsaamheid en gerief.
- Kettlebell staande polskrul: Hierdie variasie gebruik 'n kettlebell, wat 'n unieke uitdaging kan bied as gevolg van sy ongelyke gewigsverspreiding, en sodoende meer stabiliserende spiere betrek in
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Smith terugstaan polskrul?
- Hamerkrulle: Hamerkrulle komplementeer Smith Terugstaande Polskrulle deur op die brachialis en brachioradialis te werk, twee spiere wat dikwels oor die hoof gesien word tydens tipiese biseps-oefensessies, en sodoende algehele armkrag en balans verbeter.
- Farmer's Walk: Hierdie oefening komplementeer die Smith Standing Back Wrist Curl aangesien dit nie net die voorarmspiere versterk nie, maar ook greepuithouvermoë verbeter, wat noodsaaklik is vir die effektiewe werkverrigting van die polskrulle.
Verwante sleutelwoorde vir Smith terugstaan polskrul
- Smith masjien voorarm oefensessie
- Terugstaan pols krul oefening
- Smith masjien oefeninge vir onderarms
- Smith terugstaan pols krul tegniek
- Polskrul-oefensessie met Smith-masjien
- Voorarm versterking met Smith masjien
- Smith-masjien polskrulle
- Rug pols krul onderarm oefening
- Gebruik Smith-masjien vir polskrulle
- Gedetailleerde gids vir Smith Standing Back Wrist Curl.