Smith sittende skouerpers
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Smith sittende skouerpers
Die Smith Seated Shoulder Press is 'n kragopbouende oefening wat spesifiek ontwerp is om die deltoïede, triceps en bolyfspiere te teiken en te verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en ervare atlete aangesien dit stabiliteit deur die Smith-masjien bied, wat beheerde, veilige bewegings moontlik maak. Individue sal hierdie oefening in hul roetine wil inkorporeer om bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en algehele fiksheidsdoelwitte te ondersteun.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Smith sittende skouerpers
- Sit onder die staaf, plaas dit voor jou skouers; jou handpalms moet vorentoe wys en jou hande moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees.
- Verwyder die staaf van die rek deur dit op te lig en dan af na jou borsvlak te laat sak, dit is jou beginposisie.
- Druk die staaf opwaarts totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, en verseker dat jy uitasem terwyl jy hierdie beweging uitvoer.
- Laat sak die staaf stadig terug na jou borsvlak terwyl jy inasem, en voltooi een rep. Herhaal hierdie proses vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Smith sittende skouerpers
- **Greep- en elmboogbelyning**: Jou greep op die staaf moet net wyer as skouerwydte uitmekaar wees. Wanneer jy die staaf lig, moet jou elmboë direk onder jou polse wees. Vermy om jou elmboë na die kante uit te flikker, aangesien dit onnodige spanning op jou skouergewrigte kan plaas en die doeltreffendheid van die oefening kan verminder.
- **Beheerde Beweging**: Die Smith Sittende Skouerpers moet op 'n stadige, beheerde wyse uitgevoer word. Vermy die versoeking om momentum te gebruik of om die gewig te vinnig op te tel, aangesien dit tot besering kan lei en nie jou spiere effektief laat werk nie.
- **Omvang van beweging**: Laat sak die staaf totdat dit liggies aan jou bors raak,
Smith sittende skouerpers Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Smith sittende skouerpers?
Ja, beginners kan die Smith Seated Shoulder Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om 'n ligte gewig te gebruik om mee te begin en te fokus op behoorlike vorm om beserings te vermy. Dit word ook aanbeveel om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te hê om jou aanvanklik deur die oefening te lei. Soos met enige nuwe oefening, moet jy stadig begin en die gewig geleidelik verhoog soos jou krag en selfvertroue groei.
Wat is algemene variasies van die Smith sittende skouerpers?
- Barbell Sittende Skouerpers: In hierdie variasie gebruik jy 'n barbell in plaas van die Smith-masjien, wat meer stabiliteit en beheer van jou skouerspiere vereis.
- Staande Smith-masjienskouerpers: Hierdie variasie behels om op te staan in plaas van om te sit, wat die kern meer betrek en algehele sterkte en stabiliteit kan verhoog.
- Agter die nek Smith-masjien skouerdruk: Hierdie variasie behels die verlaging van die staaf agter die nek in plaas van voor, wat verskillende dele van die skouerspiere kan teiken.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Hierdie variasie behels die aanpassing van die bank na 'n hellingsposisie, wat die hoek van die pers verander en verskillende areas van die skouers teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Smith sittende skouerpers?
- Regop rye is nog 'n wonderlike aanvullende oefening, aangesien dit nie net die skouerspiere bewerk nie, maar ook die boonste rug en lokvalle betrek, wat 'n omvattende oefensessie vir die bolyf bied wat die krag wat nodig is vir die sittende skouerpers verbeter.
- Front Raises is voordelig omdat hulle spesifiek die anterior of voorste deel van die deltoïede teiken, wat noodsaaklik is vir stootbewegings soos die Smith Seated Shoulder Press, en sodoende algehele skouerkrag en stabiliteit verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Smith sittende skouerpers
- Smith Masjien Skouer Oefening
- Sittende Smith Persoefening
- Skouerversterking met Smith Machine
- Smith sittende pers vir skouers
- Smith Masjien Skouer Pers Tegniek
- Skoueroefening op Smith Machine
- Smith Machine Sittende Pers oefensessie
- Skouerdruk met Smith-masjien
- Smith-masjien-oefensessie vir skouerspiere
- Sittende skouerpers met Smith-masjien