Smith Rug skouers op
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Smith Rug skouers op
Die Smith Back Shrug is 'n kragoefening wat op die boonste trapezius-spiere gerig is, wat noodsaaklik is vir skouerstabiliteit en bolyfkrag. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde atlete, aangesien die Smith-masjien beheerde, veilige bewegings moontlik maak terwyl dit steeds 'n effektiewe oefensessie bied. Individue sal Smith Back Shrugs in hul roetine wil inkorporeer om hul postuur te verbeter, hul algehele bolyfkrag te verbeter en die risiko van skouerbeserings te verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Smith Rug skouers op
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, hou jou rug reguit en jou hande gryp die staaf.
- Lig jou skouers na jou ore in 'n skouerbeweging, maak seker dat jy nie jou elmboë buig of jou arms gebruik om die gewig op te lig nie.
- Hou die skouer op die bokant vir 'n sekonde, voel die sametrekking in jou boonste lokvalle.
- Laat sak jou skouers terug na die beginposisie in 'n stadige en beheerde manier, voltooi een herhaling. Herhaal die oefening vir die aanbevole hoeveelheid herhalings.
Wenke vir uitvoering Smith Rug skouers op
- Korrekte beweging: Die beweging vir 'n Smith-rugskouer is vertikaal - jy moet jou skouers reguit oplig na jou ore. Vermy die algemene fout om jou skouers vorentoe of agtertoe te rol, aangesien dit tot beserings kan lei en nie die beoogde spiere doeltreffend teiken nie.
- Beheerde beweging: Nog 'n algemene fout is om momentum te gebruik om die staaf op te lig. Maak eerder seker dat jy 'n stadige, beheerde beweging gebruik om die staaf op te lig en te laat sak. Dit sal verseker dat jy jou spiere ten volle betrek en nie op momentum staatmaak om die werk te doen nie.
- Gewigseleksie: Moenie met te swaar gewigte begin nie. Dit is 'n algemene fout om te glo dat swaarder gewigte vinniger resultate sal lewer. Die gebruik van gewigte wat te swaar is kan egter lei tot swak vorm en potensiële beserings
Smith Rug skouers op Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Smith Rug skouers op?
Ja, beginners kan beslis die Smith Back Shrug-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook nuttig om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening te laat demonstreer, om te verseker dat jy dit korrek doen. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Smith Rug skouers op?
- Barbell Back Shrug: In hierdie weergawe staan jy en hou 'n barbell voor jou lyf met jou hande skouerwydte uitmekaar, en trek dan jou skouers terug.
- Kabelmasjienrugskouerophaling: Hierdie alternatief vereis 'n kabelmasjien. Jy hou die kabelhandvatsels vas met jou arms heeltemal uitgestrek en voer 'n rugskouerop.
- Weerstandsband-rugskouers: Hierdie variasie behels om op 'n weerstandsband te staan met jou voete op skouerwydte, die punte van die band vas te hou en jou skouers terug te trek.
- Kettlebell Back Shrug: Vir hierdie weergawe hou jy 'n kettlebell in elke hand aan jou sye en voer 'n rug skouerop, om te verseker dat jou skouers na jou rug beweeg.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Smith Rug skouers op?
- Gebuigde rye kan Smith Back Shrugs komplementeer deur te fokus op die middelste en onderste lokvalle, romboïede en latissimus dorsi, wat die balans van krag in jou bolyf kan verbeter.
- Optrekke is nog 'n voordelige oefening wat Smith Back Shrugs kan komplementeer, aangesien dit ook die trapezius- en latissimus dorsi-spiere bewerk, wat jou trekkrag en spierontwikkeling van die bolyf verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Smith Rug skouers op
- Smith Machine Back Shrug Oefening
- Rugversterkingsoefeninge met Smith Machine
- Smith Back Shrug Technique
- Hoe om Smith Back Shrugs te doen
- Smith Masjien Rugoefeninge
- Oefen rugspiere met Smith Machine
- Smith-masjien haal skouers op vir rug
- Smith Back Shrug Guide
- Voer Back Shrugs op Smith Machine uit
- Smith-masjien-oefensessie vir sterk rug