Smith Close-Grip Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Smith Close-Grip Bench Press
Die Smith Close-Grip Bench Press is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps en borsspiere teiken. Dit is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien die Smith-masjien stabiliteit bied, wat dit makliker maak om op vorm en spierbetrokkenheid te fokus. Hierdie oefening is voordelig vir diegene wat die krag van die bolyf, spierdefinisie wil verbeter, en diegene wat prestasie wil verbeter in sport of aktiwiteite wat sterk arm- en borsspiere vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Smith Close-Grip Bench Press
- Gryp die barbeel met 'n stewige greep, hande omtrent skouerwydte uitmekaar, en handpalms van jou af wys.
- Trek die barbel los en laat sak dit stadig na jou bors toe, terwyl jy jou elmboë naby jou lyf insteek.
- Sodra die barbell jou bors raak, druk dit terug op met jou triceps totdat jou arms heeltemal uitgestrek is.
- Herhaal die beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy deurgaans behoorlike vorm behou.
Wenke vir uitvoering Smith Close-Grip Bench Press
- Beheer jou beweging: Een algemene fout is om die oefening te haas. Maak seker dat jy die staaf stadig en op 'n beheerde manier na jou bors laat sak, pouse vir 'n oomblik en druk dan die staaf weer op. Dit help nie net om beserings te voorkom nie, maar maksimeer ook spierbetrokkenheid.
- Hou jou rug plat: Dit is uiters belangrik om jou rug plat teen die bank te hou tydens die oefening. Om jou rug te buig kan lei tot spanning en moontlike besering.
- Moenie jou elmboë sluit nie: Wanneer jy die staaf terugstoot, vermy om jou elmboë aan die bokant van die beweging te sluit. Dit hou spanning op die spiere en voorkom onnodige spanning op jou elmbooggewrigte. 5
Smith Close-Grip Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Smith Close-Grip Bench Press?
Ja, beginners kan die Smith Close-Grip Bench Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou oor die eerste paar pogings om seker te maak dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige oefening, is dit belangrik om die gewig geleidelik te verhoog namate krag en gemak met die oefening verbeter.
Wat is algemene variasies van die Smith Close-Grip Bench Press?
- Die Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Hierdie weergawe teiken die onderste bors en triceps, met die afname posisie wat 'n unieke uitdaging aan die spiere bied.
- Die Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Hierdie variasie verander die fokus van die triceps na die borsspiere, deur 'n wyer greep op die staaf te gebruik.
- Die Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Hierdie variasie mik op die boonste bors en triceps, met die omgekeerde greep wat die spierbetrokkenheid verander.
- Die Smith Machine Close-Grip Bench Press met kettings: Hierdie gevorderde weergawe voeg kettings by die barbell, wat die weerstand verhoog soos die staaf opgelig word, wat die triceps en borsspiere verder uitdaag.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Smith Close-Grip Bench Press?
- Opstote: Opstote werk dieselfde spiergroepe as die Smith Close-Grip Bench Press - die triceps, bors en skouers, maar dit betrek ook die kern, wat dit 'n uitstekende komplementêre liggaamsgewigoefening maak vir algehele krag en stabiliteit.
- Oorhoofse Triceps Extensions: Hierdie oefening is ook gerig op die triceps, maar vanuit 'n ander hoek, wat help om te verseker dat alle dele van die spier gewerk en gebalanseerd is, wat die voordele van die Smith Close-Grip Bench Press kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Masjien Triceps Oefening
- Close-Grip Bench Press Oefening
- Bo-arm sterkte opleiding
- Smith Masjien Bolyf Oefening
- Triceps-gebou met Smith-masjien
- Close-Grip Bench Press-tegniek
- Smith Machine Oefening vir Arms
- Triceps gerig op Smith Press
- Bo-arm Toning Bench Press
- Smith Machine Close-Grip Press.