Smith Close-Grip Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Smith Close-Grip Bench Press
Die Smith Close-Grip Bench Press is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die triceps en sekondêre spiere soos die bors en skouers teiken. Dit is 'n ideale oefensessie vir individue op alle fiksheidsvlakke wat die krag van die bolyf en spierdefinisie wil verhoog. Mense wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer, aangesien dit stabiliteit deur die Smith-masjien bied, wat 'n beheerde beweging en die vermoë om op vorm en spierbetrokkenheid te fokus, moontlik maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Smith Close-Grip Bench Press
- Lê op die bank met jou voete plat op die vloer. Plaas jouself so dat die staaf direk bo jou bors is. Gryp die staaf met 'n noue greep, hande skouerwydte uitmekaar en handpalms van jou af wys.
- Ontgrendel die staaf deur dit op te druk en jou polse te draai om dit van die masjien te ontsluit. Laat sak die staaf na jou bors op 'n beheerde manier, hou jou elmboë naby jou liggaam.
- Druk die staaf terug tot jou arms heeltemal uitgestrek is, en asem uit terwyl jy dit doen. Maak seker dat jy die noue greep behou en dat jou polse direk bo jou elmboë is.
- Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings, en trek dan die staaf versigtig terug deur jou polse te draai om dit terug in die masjien te sluit. Onthou altyd om jou bewegings beheer en bestendig te hou regdeur die
Wenke vir uitvoering Smith Close-Grip Bench Press
- Beheerde beweging: Vermy die algemene fout om die staaf te vinnig te beweeg of momentum te gebruik om op te lig. Fokus eerder op stadige, beheerde bewegings. Laat sak die staaf na jou bors en druk dit terug op, en verseker dat jou elmboë regdeur die beweging naby jou liggaam bly. Dit sal jou help om jou triceps meer effektief te betrek.
- Vermy die sluit van elmboë: 'n Algemene fout is om jou elmboë heeltemal uit te brei en te sluit aan die bokant van die hysbak. Dit plaas nie net onnodige spanning op jou gewrigte nie, maar kan ook tot beserings lei. Probeer eerder om 'n effense buiging in jou elmboë te hou, selfs aan die bokant van die beweging.
- Asem korrek: Asemhaling behoorlik is
Smith Close-Grip Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Smith Close-Grip Bench Press?
Ja, beginners kan die Smith Close-Grip Bench Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligter gewigte te begin en daarop te fokus om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te voorkom. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die triceps en borsspiere. Dit is altyd 'n goeie idee vir beginners om toesig of leiding van 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te hê om te verseker dat hulle die oefening korrek uitvoer.
Wat is algemene variasies van die Smith Close-Grip Bench Press?
- Die Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press is nog 'n variasie waar die bank op 'n afname gestel is, wat meer fokus op die onderste borsspiere.
- Die Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press verander die greep na onderhands, wat 'n ander stimulus aan die spiere verskaf, veral die boonste bors en triceps.
- Die One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press is 'n eensydige variasie wat jou stabiliteit uitdaag en jou toelaat om op een arm op 'n slag te fokus.
- Die Smith Machine Close-Grip Bench Press met bande of kettings voeg weerstand by terwyl jy opdruk, wat die moeilikheid verhoog en die spiere harder aan die bokant van die beweging werk.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Smith Close-Grip Bench Press?
- Opstote: Opstote werk dieselfde spiergroepe as die Smith Close-Grip Bench Press, naamlik die bors, skouers en triceps, en kan help om die algehele krag van die bolyf te verbeter, wat jou vermoë om meer gewig in die bankpers op te tel, verbeter .
- Dumbbell Flyes: Hierdie oefening komplementeer die Smith Close-Grip Bench Press deur die borsspiere vanuit 'n ander hoek te werk, wat 'n meer gebalanseerde spierontwikkeling bevorder en die krag en stabiliteit wat nodig is vir die bankpers verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Masjien Triceps Oefening
- Close-Grip Bench Press Oefening
- Upper Arms Smith Press
- Triceps Building Smith Oefening
- Smith Close-Grip Press for Arms
- Smith Machine Bolyf Oefening
- Krag opleiding met Smith Machine
- Close-Grip Bench Press-tegniek
- Smith Machine Arm Oefening
- Triceps-opleiding op Smith-masjien