Skêr
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Skêr
Die skêr-oefening is 'n voordelige oefensessie wat hoofsaaklik die buikspiere teiken, wat kernkrag en stabiliteit bevorder. Dit is 'n geskikte oefening vir fiksheidsentoesiaste van alle vlakke, van beginners tot gevorderde, vanweë die verstelbare intensiteit. 'n Mens sal 'n skêr in hul fiksheidsroetine wil inkorporeer om hul kernkrag te verbeter, balans te verbeter en beter postuur te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Skêr
- Lig albei bene omtrent 'n voet van die grond af, hou jou onderrug in die mat gedruk. Dit is jou beginposisie.
- Hou jou bene reguit, lig jou regterbeen op na die plafon terwyl jou linkerbeen bo die grond sweef.
- Laat sak jou regterbeen terwyl jy terselfdertyd jou linkerbeen lig, wat 'n skêrbeweging naboots.
- Gaan voort met afwisselende bene vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jou kern betrek is en jou onderrug in kontak bly met die mat gedurende die oefening.
Wenke vir uitvoering Skêr
- Betrokkende kern: Dit is van kardinale belang om jou kernspiere regdeur die oefening te betrek. Dit help nie net om die oefening doeltreffend uit te voer nie, maar beskerm ook jou onderrug. 'n Algemene fout is om die nek of skouers te span, onthou om jou nek ontspanne te hou en jou blik na die plafon te hou.
- Beheerde bewegings: Vermy om deur die beweging te jaag. Die sleutel om die meeste uit die Scissors-oefening te kry, is om dit op 'n stadige, beheerde manier uit te voer. Dit verseker dat jou spiere ten volle betrokke is en verminder die risiko van besering.
- Asemhaling
Skêr Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Skêr?
Ja, beginners kan beslis die Scissors-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige oefening wat fokus op jou kernspiere, veral die buikspiere. Dit is egter belangrik om dit korrek te doen om enige moontlike besering te vermy. Hier is die stappe: 1. Lê op jou rug op 'n mat met jou arms langs jou sye. 2. Lig jou kop, nek en skouers effens van die grond af. 3. Lig albei bene omtrent 'n voet van die grond af. 4. Hou albei bene reguit, sprei hulle stadig uitmekaar. 5. Kruis jou regterbeen oor jou linkerkant, dan jou linkerbeen oor jou regterbeen, wat 'n skêrbeweging naboots. 6. Herhaal vir die verlangde aantal herhalings. Onthou, dit is belangrik om jou onderrug plat op die mat te hou en nie jou nek te verspan terwyl jy hierdie oefening doen nie. As jy 'n beginner is, wil jy dalk met 'n kleiner aantal herhalings begin en geleidelik verhoog soos jy sterker word.
Wat is algemene variasies van die Skêr?
- Borduurskêr is klein, skerp skêr wat gebruik word vir gedetailleerde werk in borduurwerk en ander delikate handwerk.
- Kombuisskêr is 'n soort skêr wat gebruik word vir voedselvoorbereiding, insluitend take soos om vleis, kruie te sny en pakkies oop te maak.
- Trauma skêr is 'n soort skêr wat deur paramedici of mediese noodtegnici gebruik word om vinnig en veilig klere van beseerde mense te sny.
- Haarsnyskêr is 'n gespesialiseerde skêr wat deur haarkappers gebruik word om hare met akkuraatheid en gemak te sny.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Skêr?
- Beenhysings: Beenhysers is 'n goeie aanvulling tot skêr, aangesien hulle albei die onderbuikspiere werk, wat help om 'n sterk en gebalanseerde kern te bou.
- Russiese kinkels: Russiese kinkels komplementeer skêr aangesien hulle albei die hele kern betrek, insluitend die onderste buikspasie, skuins en boonste buikspasie, wat algehele kernsterkte en stabiliteit bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Skêr
- Skêr oefening vir heupe
- Liggaamsgewig oefensessie vir middellyf
- Skêr beweging oefening
- Heuptoning skêr oefensessie
- Middellyf verslanking skêr oefening
- Liggaamsgewig skêr beweging
- Skêroefening vir liggaamsversteviging
- Middellyf gerig skêr oefensessie
- Liggaamsgewig oefening vir heupe
- Skêr-oefensessie vir middellyfvermindering