Skouer staan joga houding
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Skouer staan joga houding
Die skouerstaan-joga-houding, ook bekend as Sarvangasana, is 'n voordelige oefening wat help om bloedsirkulasie, spysvertering en gesondheid van die asemhalingstelsel te verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat hul fokus wil verbeter, stres verminder en algehele welstand wil verbeter. Mense sal hierdie houding wil beoefen vir sy potensiaal om skildklierfunksie 'n hupstoot te gee, slapeloosheid en moegheid te verlig, en 'n gevoel van kalmte en rustigheid te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Skouer staan joga houding
- Buig jou knieë en bring hulle na jou bors, en lig dan jou heupe van die vloer af, gebruik jou hande om jou onderrug te ondersteun.
- Maak jou bene stadig reguit en wys jou voete na die plafon, maak seker dat jy jou liggaam so reguit as moontlik hou.
- Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 asemhalings, hou jou ken in jou bors en jou oë op jou tone.
- Om los te maak, laat sak jou bene liggies en rol jou ruggraat terug op die mat, een werwel op 'n slag.
Wenke vir uitvoering Skouer staan joga houding
- Gebruik ondersteuning: Veral vir beginners is dit belangrik om ondersteuning te gebruik om jou nek te beskerm. Jy kan 'n gevoude kombers of 'n joga-steun onder jou skouers gebruik. Jou kop en nek moet van die kombers en op die mat wees. Vermy om jou kop te draai wanneer jy in die houding is, aangesien dit die nek kan verrek.
- Belyning: Gee aandag aan jou liggaamsbelyning. Jou liggaam moet in 'n reguit lyn van die skouers tot by die enkels wees. Dit beteken dat jou heupe nie te ver vorentoe of te ver terug moet wees nie. ’n Algemene fout is om die bene agteruit te laat dryf, wat onnodige spanning op die nek kan plaas.
- Betrek jou kern: Betrek jou buikspiere om te help om jou bene en heupe op te lig. Dit sal van die druk van jou nek af verwyder
Skouer staan joga houding Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Skouer staan joga houding?
Ja, beginners kan die skouerstaan-joga-posisie probeer, ook bekend as Sarvangasana. Dit word egter as 'n middelvlakposisie beskou en dit is belangrik om dit korrek uit te voer om beserings te vermy. Beginners moet ideaal hierdie houding uitvoer onder die toesig van 'n opgeleide joga-instrukteur. Die gebruik van rekwisiete soos komberse of bolsters kan ook help om beginners in hierdie houding te verlig. Luister altyd na jou liggaam en moenie te hard druk nie. As jy enige gesondheidsprobleme het, raadpleeg jou dokter voordat jy nuwe oefeninge probeer.
Wat is algemene variasies van die Skouer staan joga houding?
- Die Niralamba Sarvangasana, of Unsupported Shoulder Stand, is 'n meer uitdagende weergawe wat vereis dat jy die houding behou sonder enige ondersteuning vir jou skouers of arms.
- Die Eka Pada Sarvangasana, of enkelbeenskouerstaander, is 'n variasie waar een been na die plafon verleng word terwyl die ander been na die grond laat sak word.
- Die Parsvaika Pada Sarvangasana, of Side Single Leg Shoulder Stand, is 'n variasie waar een been reguit uitgebrei word terwyl die ander na die kant uitgestrek word.
- Die Halasana, of ploeghouding, is 'n variasie van die skouerstaander waar die bene oor die kop laat sak word en die grond agter raak.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Skouer staan joga houding?
- Die visposisie (Matsyasana) dien as 'n teenstelling vir die skouerstaander, aangesien dit die teenoorgestelde spiere strek, insluitend die bors, keel en buik, wat balans in die liggaam bevorder en vertering help.
- Die brughouding (Setu Bandhasana) is voordelig aangesien dit die rugspiere versterk en die bors en skouers oopmaak, wat 'n uitstekende voorbereiding is vir die skouerstaan, terwyl dit ook stres en angs verlig.
Verwante sleutelwoorde vir Skouer staan joga houding
- Skouer staan joga houding
- Liggaamsgewig oefening vir middellyf
- Joga houding vir middellyfvermindering
- Skouerstaander vir kernkrag
- Skouer staan middellyf oefening
- Liggaamsgewig joga vir middellyf
- Omgekeerde joga-houding vir middellyf
- Skouer Staan Kern Oefening
- Middel-gerigte joga-houding
- Liggaamsgewig Skouerstaanhouding