skop terug
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die skop terug
Terugslag is 'n hoogs effektiewe oefening om die triceps en bolyf te teiken en te versterk. Hulle is geskik vir mense op alle fiksheidsvlakke, insluitend beginners, aangesien hulle met verskillende gewigte uitgevoer kan word om individuele krag te pas. Individue kan kies om terugslag in hul roetine in te sluit om armkrag te verbeter, spiertonus te verbeter en algehele bolyffiksheid te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal skop terug
- Buig vorentoe by jou middel sodat jou bors vorentoe oor jou voete leun, hou jou rug reguit en jou kop op.
- Hou die handgewigte aan jou sye, buig jou elmboë teen 'n hoek van 90 grade sodat jou bo-arms parallel met jou liggaam is.
- Druk die handgewigte stadig terug deur jou elmboë uit te brei en laat hulle stadig terugkeer na 'n kort pouse.
- Hou jou bo-arms stil deur hierdie oefening, beweeg net jou voorarms, en herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering skop terug
- Beheerde beweging: Vermy die algemene fout om momentum te gebruik om jou been heen en weer te swaai. Die beweging moet stadig en beheer word, met die fokus op die sametrekking en verlenging van die glutespiere. Dit maksimeer nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar verminder ook die risiko van besering.
- Korrekte posisionering: Maak seker dat jou voet gebuig is (tone wys na die grond toe) tydens die beweging. Dit help om die glutes meer effektief te betrek. 'n Algemene fout is om die tone te wys, wat kan lei tot minder betrokkenheid van die glutespiere.
- Moenie oorrek nie: Vermy die fout om jou been te hoog op te lig of jou heup te oorrek
skop terug Veelgestelde Vrae
Kan beginners die skop terug?
Ja, beginners kan absoluut die terugskopoefening doen. Dit is 'n goeie oefening om die glutes en dyspiere te rig. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig of selfs geen gewig te begin nie om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Soos jy sterker en gemakliker word met die beweging, kan jy die gewig geleidelik verhoog. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger jou vorm te laat kyk om seker te maak jy doen die oefening korrek.
Wat is algemene variasies van die skop terug?
- Die Cable Kickback gebruik 'n kabelmasjien, wat konstante spanning deur die beweging verskaf en die uitdaging verhoog.
- Die oorgebuigde terugslag vereis dat jy 'n gebuigde posisie handhaaf, wat jou kern en laerug bykomend tot jou triceps betrek.
- Die Resistance Band Kickback kan enige plek met 'n weerstandsband gedoen word, wat dit 'n goeie opsie maak vir tuisoefensessies.
- Die Incline Bench Kickback behels die uitvoering van die oefening op 'n hellende bank, wat kan help om die triceps te isoleer en die spanning op die lae rug te verminder.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die skop terug?
- Lunges, soos terugslag, is ook ideaal vir die gluteale spiere, dyspiere en quads, wat die krag en stabiliteit van die onderlyf verbeter.
- Deadlifts kan terugskoppe aanvul omdat hulle dieselfde spiergroepe teiken, insluitend die glutes en dyspiere, maar ook die laer rug en kern betrek, wat dit 'n meer volle liggaam oefensessie maak.
Verwante sleutelwoorde vir skop terug
- Kabel terugslag oefensessie
- Triceps oefening met kabel
- Bo-arm versterkingsoefeninge
- Kabelmasjien oefensessies
- Gimnasiumtoerusting vir triceps
- Terugslag oefening vir bo-arms
- Triceps terugslag met kabel
- Fiksheidskabel terugslag
- Arm toning oefeninge
- Kabel oefensessie vir armspiere