Sittende Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sittende Triceps-verlenging
Die Sittende Triceps Extension is 'n uiters doeltreffende oefening wat die triceps-spiere teiken, wat noodsaaklik is vir bolyfkrag en stabiliteit. Dit is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, wat hul armkrag en spierdefinisie wil verbeter. Deur hierdie oefening in hul roetine te inkorporeer, kan individue hul prestasie verbeter in sport en daaglikse aktiwiteite wat armbewegings vereis, en ook 'n goed getinte bolyf-estetika bereik.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende Triceps-verlenging
- Lig die halter oor jou kop totdat albei arms heeltemal uitgestrek is, hou jou elmboë naby jou kop en loodreg op die vloer.
- Laat sak die halter stadig in 'n halfsirkelvormige beweging agter jou kop totdat jou voorarms jou biseps raak, om te verseker dat die bo-arms stil bly regdeur die beweging.
- Gebruik jou triceps om die halter terug te keer na die beginposisie deur jou arms uit te brei, die beweging te herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
- Onthou altyd om jou rug reguit te hou en jou bewegings beheer om beserings te voorkom en die doeltreffendheid van die oefening te maksimeer.
Wenke vir uitvoering Sittende Triceps-verlenging
- Behoorlike greep: Hou die halter of gewig vas met albei hande, palms na bo en vingers om die handvatsel gedraai. Jou greep moet stewig wees, maar nie te styf nie om onnodige spanning op jou polse te vermy.
- Beheerde Beweging: Vermy om die oefening te haas. Laat sak die gewig stadig agter jou kop, hou jou bo-arms naby jou ore en loodreg op die vloer. Brei dan jou arms uit om die gewig weer op te lig. Hierdie beheerde beweging sal verseker dat jy jou triceps effektief werk en nie op momentum staatmaak nie.
- Vermy oorrek: Dit is 'n algemene fout om die arms aan die bokant van die beweging te oorrek, wat tot gewrigstremming kan lei. Stop eerder net kort van volle verlenging om spanning op die triceps te hou.
- Bre
Sittende Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sittende Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Sittende Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat die korrekte tegniek gebruik word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en die gewig en herhalings geleidelik verhoog namate hul krag en gemaksvlak verbeter.
Wat is algemene variasies van die Sittende Triceps-verlenging?
- Eenarm sittende Triceps-verlenging: Hierdie variasie word uitgevoer deur op 'n bank te sit en een arm op 'n slag uit te strek, wat 'n groter fokus op elke individuele tricepspier moontlik maak.
- Sittende Triceps-verlenging met weerstandsbande: Hierdie variasie word uitgevoer deur op 'n bank te sit met 'n weerstandsband wat om jou voete gelus is, en jou arms uit te brei om die triceps te werk.
- Sittende Triceps-verlenging met 'n Barbell: Hierdie variasie behels om op 'n bank te sit en 'n barbell in plaas van handgewigte te gebruik, wat 'n ander tipe weerstand kan bied en die triceps op 'n effens ander manier kan betrek.
- Hellingbank sittende Triceps-verlenging: Hierdie variasie word op 'n hellingsbank uitgevoer, wat die hoek van die oefening verander en die triceps kan rig vanaf
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende Triceps-verlenging?
- Dips is nog 'n voordelige oefening wat Sittende Triceps Extensions aanvul, aangesien dit op dieselfde spiergroep (triceps) fokus, maar ook die bors en skouers betrek, wat 'n meer omvattende bolyf-oefensessie bied.
- Oorhoofse Triceps Presses is nou verwant aan Sittende Triceps Extensions, aangesien dit ook die triceps isoleer, maar vanuit 'n ander hoek, wat help om verskillende dele van die spier te teiken en algehele triceps krag en toon te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Sittende Triceps-verlenging
- EZ Barbell Triceps Oefening
- Sittende Triceps Extension Oefening
- Bo-arm sterkte opleiding
- EZ Barbell Bo-arm Oefeninge
- Triceps Toning met EZ Barbell
- Sittende EZ Barbell Arm Oefening
- Triceps-verlenging met EZ Barbell
- Sittende Bo-arm oefensessie
- EZ Barbell Triceps Versterking
- Armversteviging met sittende Triceps-verlenging