Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek
Die Sittende Skouer Flexor Depresor Retractor Stretch is 'n effektiewe oefening wat ontwerp is om buigsaamheid en krag in die skouerspiere te verhoog, veral om die fleksors, depressors en retractors te rig. Dit is 'n ideale oefensessie vir individue wat aan sport of aktiwiteite deelneem wat die skouers baie betrek, of vir diegene wat hul postuur wil verbeter en skouerspanning wil verlig. Deur hierdie strek by jou fiksheidsroetine in te sluit, kan dit help om jou skouermobiliteit te verbeter, die risiko van besering te verminder en algehele bolyffunksie te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek
- Strek jou regterarm reguit voor jou uit op skouerhoogte, hou jou palm na onder.
- Trek jou regterarm liggies oor jou lyf met jou linkerhand, oefen ligte druk uit totdat jy 'n strek in jou skouer voel.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 20 tot 30 sekondes, maak seker dat jy diep asemhaal deur die hele strek.
- Laat die strek los en herhaal dieselfde stappe aan die ander kant met jou linkerarm.
Wenke vir uitvoering Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek
- Beheerde Bewegings: Voer elke beweging stadig en met beheer uit. Vermy rukkerige of vinnige bewegings wat die spiere kan verrek. Dit is 'n algemene fout wat baie mense maak. Onthou, die doeltreffendheid van hierdie strek kom van beheer, nie spoed nie.
- Korrekte armposisie: Jou arms moet in 'n hoek van 90 grade wees met jou handpalms na onder. Vermy om jou arms te veel te strek of te veel te buig, aangesien dit tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die strek kan verminder.
- Betrek jou skouerspiere: Wanneer jy die strek uitvoer, maak seker dat jy jou skouerspiere betrek. Dit beteken om jou skouers aktief af en terug te trek. 'n Algemene fout is om bloot die arms te beweeg sonder om te betrek
Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek?
Ja, beginners kan die Sittende Skouer Flexor Depressor Retractor Stretch oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n sagte strek te begin en intensiteit geleidelik te verhoog namate buigsaamheid verbeter om beserings te vermy. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individuele beginners deur die regte tegniek lei om te verseker dat dit korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek?
- Die lê-skouer-buigingsdepressor-retractor-rek is nog 'n variasie waar jy plat op jou rug op 'n mat of bank lê, wat 'n ander hoek en moontlik dieper strek bied.
- Die Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch behels die gebruik van 'n muur om te help met die strek, sodat jy die intensiteit makliker kan beheer.
- Die Resistance Band Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch behels die gebruik van 'n weerstandsband om bykomende spanning en uitdaging aan die strek te verskaf.
- Die Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch is 'n variasie waar jy 'n jogabal gebruik om jou onderlyf te ondersteun, wat kan help om jou kern te betrek en balans te verbeter terwyl jy die strek uitvoer.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek?
- Omgekeerde Vlieg: Hierdie oefening is gerig op die romboïede en agterste deltoïede, spiere wat tydens die Sittende Skouer Flexor Depresor Retractor Stretch betrokke is, wat help om die bewegingsomvang en stabiliteit van die skouergewrig te verbeter.
- Laterale verhogings: Hierdie oefening werk op die laterale deltoïede en die supraspinatus, spiere wat betrokke is by die Sittende Skouer Flexor Depresor Retractor Stretch, wat sodoende die algehele skouermobiliteit en postuur verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Sittende skouerbuigingsdepresor-retractor-rek
- Liggaamsgewig Skouer Oefening
- Skouerfleksordepressorrek
- Sittende skouerstrek
- Liggaamsgewig Skouer Flexor oefensessie
- Skouer Retractor Strekoefening
- Sittende Skouer Depressor Oefening
- Liggaamsgewig oefening vir skouersterkte
- Skouerfleksordepressor Retractor-rek
- Sittende Liggaamsgewig Skouer Oefening
- Skouerstrek met liggaamsgewig