Sittende Piriformis Stretch
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sittende Piriformis Stretch
Die Sittende Piriformis Stretch is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik daarop gemik is om sciatica-pyn te verlig en die heupe styf te maak deur die piriformis-spier te rig. Dit is ideaal vir kantoorwerkers, atlete of individue wat lang periodes sit of beperkte mobiliteit het. Hierdie oefening is wenslik aangesien dit buigsaamheid kan verbeter, laer rugpyn en heupongemak kan verminder en algehele mobiliteit en postuur kan verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende Piriformis Stretch
- Lig jou regterenkel op en plaas dit oor jou linkerknie, en skep 'n figuur-vier-vorm met jou bene.
- Druk liggies af op jou regterknie met jou regterhand om die strek te verdiep, en verseker dat jy 'n reguit rug handhaaf.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes, voel 'n strek in jou boude en heup.
- Laat los en herhaal dieselfde proses met jou linkerenkel oor jou regterknie.
Wenke vir uitvoering Sittende Piriformis Stretch
- Behoorlike voetplasing: Plaas jou voete plat op die vloer, skouerwydte uitmekaar. Vermy om jou bene te kruis of om jou voete te naby aan mekaar te plaas. Dit help om balans te handhaaf en verseker dat die strek op die piriformis-spier gefokus is.
- Ligte strek: Wanneer jy een enkel lig om op die knie van die ander been te rus, leun liggies vorentoe totdat jy 'n strek in jou boud voel. Vermy om die strek of bons te dwing, aangesien dit tot besering kan lei.
- Hou en haal asem: Hou die strek vir ongeveer 30 sekondes, terwyl jy bestendige, diep asemhaal. Dit help om die spier te ontspan en die strek te verdiep. Vermy om jou asem op te hou, aangesien dit spanning in die liggaam kan verhoog
Sittende Piriformis Stretch Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sittende Piriformis Stretch?
Ja, beginners kan die Sittende Piriformis Stretch-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige rek wat enige plek gedoen kan word, selfs terwyl jy by 'n lessenaar sit. Hier is die stappe: 1. Sit op 'n stoel en plaas jou regterenkel oor jou linkerknie. 2. Leun saggies vorentoe terwyl jy jou rug reguit hou. Soos jy vorentoe leun, behoort jy 'n strek in jou regterheup en boud te voel. 3. Hou hierdie strek vir ongeveer 30 sekondes, wissel dan kante en herhaal met die linkerenkel oor die regterknie. Onthou om nooit 'n strek te dwing nie. As jy enige pyn voel, rus terug totdat jy 'n sagte trek voel.
Wat is algemene variasies van die Sittende Piriformis Stretch?
- Rugliggende Piriformis-strek: In hierdie variasie lê jy op jou rug, buig albei knieë, kruis een been oor die ander en trek die onderste knie liggies na jou bors.
- Sit-draai Piriformis-rek: Hier sit jy op die vloer met jou bene uitgestrek, kruis dan een been oor die ander, en gebruik jou teenoorgestelde arm om jou bolyf saggies na die gebuigde knie te draai.
- Staande Piriformis-rek: Dit behels om op te staan, een been op 'n lae oppervlak soos 'n tafel of stoel te lig, en liggies vorentoe te leun totdat 'n strek in die boudgebied gevoel word.
- Pigeon Pose Piriformis Stretch: Hierdie joga-houding behels dat jy een knie voor jou buig terwyl jy die ander been agteruit strek, en
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende Piriformis Stretch?
- Foam Rolling the Glutes komplementeer ook die Sittende Piriformis Stretch, aangesien dit help om die spiere in die boude, veral die piriformis, los te maak voordat dit gestrek word. Dit kan die doeltreffendheid van die strek verbeter en die risiko van besering verminder.
- Die Supine Figure 4 Stretch is nog 'n oefening wat die Sittende Piriformis Stretch komplementeer. Albei strekke mik op die piriformis-spier en die heuprotators, wat help om laerrugpyn en sciatica-simptome wat veroorsaak word deur styfheid in hierdie areas te verlig.
Verwante sleutelwoorde vir Sittende Piriformis Stretch
- Liggaamsgewig heupstrek
- Sittende Piriformis Strek tegnieke
- Heupoefening by die huis
- Liggaamsgewig oefeninge vir heupe
- Sittende Piriformis Stretch instruksies
- Verbetering van heupbuigsaamheid
- Piriformis spierstrek
- Sittende strek vir heuppyn
- Liggaamsgewig Piriformis strek
- Tuisoefeninge vir stywe heupe