Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingStang
Primêre SpiereTriceps Brachii
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
Die Sittende Oorhoofse Triceps Extension is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, maar ook die skouers en die rugspiere betrek. Dit is geskik vir individue op enige fiksheidsvlak, insluitend beginners, wat daarin belangstel om hul bolyfkrag en spierdefinisie te verbeter. Om hierdie oefening gereeld uit te voer, kan armkrag verbeter, beter postuur bevorder en bydra tot 'n afgeronde fiksheidsprogram.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Hou 'n halter met albei hande, jou palms na bo en jou vingers om die handvatsel gedraai, lig dit dan oor jou kop totdat jou arms heeltemal uitgestrek is.
- Laat sak die halter stadig agter jou kop, buig jou elmboë tot 'n hoek van 90 grade, maak seker dat jou elmboë naby jou kop is en jou bo-arms bly stilstaan.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer die halter op die laagste punt is, druk dan die halter terug tot by die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sonder om jou elmboë te sluit.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings terwyl jy beheer behou en jou kern deur die oefening besig hou.
Wenke vir uitvoering Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Behoorlike greep- en armposisie: Hou 'n halter met albei hande, jou palms na bo, en jou vingers om die handvatsel gedraai. Lig die gewig bo jou kop op totdat jou arms heeltemal uitgestrek is. Vermy om jou elmboë te sluit, want dit kan lei tot spanning in die gewrig. Jou arms moet so na as moontlik aan jou ore wees om die triceps effektief te teiken.
- Beheerde Beweging: Verlaag die gewig in 'n stadige, beheerde beweging agter jou kop totdat jou voorarms jou biseps raak. Die sleutel hier is om jou bo-arms stil te hou en net jou voorarms te beweeg. ’n Algemene fout is om die hele arm te beweeg, wat die doeltreffendheid van die oefening kan verminder en die risiko van besering kan verhoog.
- Asemhalingstegniek:
Sittende oorhoofse Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan beslis die Sittende Oorhoofse Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om te begin met 'n gewig wat gemaklik en hanteerbaar is, en geleidelik toeneem soos krag verbeter. Dit is ook noodsaaklik om die korrekte vorm aan te leer om beserings te vermy. As jy onseker is, is dit altyd 'n goeie idee om leiding van 'n fiksheidskundige te vra.
Wat is algemene variasies van die Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
- Eenarm oorhoofse Triceps-verlenging: In plaas daarvan om albei arms te gebruik, fokus jy op een arm op 'n slag, wat kan help om wanbalanse aan te spreek en die spier meer effektief te isoleer.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: In plaas daarvan om 'n halter of kabel te gebruik, kan jy 'n halter vir hierdie oefening gebruik, wat 'n ander soort weerstand en uitdaging kan bied.
- Lig oorhoofse Triceps-verlenging: Ook bekend as skedelbrekers, hierdie variasie behels om op 'n bankie te lê en die gewigte van jou voorkop tot bo jou bors uit te brei.
- Helling oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening op 'n hellingsbank, wat die hoek van die oefening kan verander en verskillende dele van die triceps kan teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
- Close-Grip Bench Presses komplementeer ook Sittende Oorhoofse Triceps Extensions, aangesien hulle primêr ook die triceps teiken, maar 'n ander beweging en hoek behels, om sodoende te verseker dat die triceps goed afgerond en ten volle ontwikkel is.
- Skull Crushers is nog 'n oefening wat goed pas met Sittende Oorhoofse Triceps Extensions, aangesien hulle ook op die triceps fokus, maar vanuit 'n liggende posisie, wat kan help om verskillende dele van die spier te betrek en algehele triceps-krag en definisie te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Barbell Triceps Extension
- Sittende oorhoofse Triceps-oefensessie
- Bo-arm Toning Oefening
- Triceps Versterking
- Triceps-verlenging met barbell
- Sittende oorhoofse Barbell-oefening
- Boarm Barbell oefensessie
- Gimnasium Oefening vir Triceps
- Arm Toning met Barbell
- Oorhoofse Triceps Extension Oefening