Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul
Die Seated Reverse Grip Concentration Curl is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik ontwerp is om die biseps te versterk en te toon, terwyl dit ook die onderarms betrek en greepkrag verbeter. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verbeter. Om dit by jou oefenroetine in te sluit, kan help om jou prestasie te verbeter in sport en daaglikse aktiwiteite wat armkrag en uithouvermoë vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul
- Leun effens vorentoe en plaas die agterkant van jou regterbo-arm aan die binnekant van jou regterbobeen. Jou arm moet heeltemal uitgestrek wees en die halter moet bo die vloer wees.
- Krul die halter stadig op na jou skouer terwyl jy die bo-arm stil hou, en asem uit terwyl jy dit doen. Die voorarm moet al die werk doen. Gaan voort met die beweging totdat jou biseps heeltemal saamgetrek is en die halter op skouervlak is. Hou die gekontrakteerde posisie vir 'n sekonde.
- Begin stadig om die halter terug te bring na die beginposisie terwyl jy inasem. Maak seker dat jou arm heeltemal uitgestrek is en jou biseps heeltemal gestrek is.
- Herhaal die prosedure vir die aanbevole hoeveelheid herhalings en skakel dan arms.
Wenke vir uitvoering Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul
- Grip: Hou die halter vas met 'n omgekeerde greep (palms na onder). Hierdie greep sal die brachialis-spier teiken, 'n spier wat onder die biceps brachii lê. Hierdie spier se ontwikkeling kan jou biceps meer opstoot, wat jou arm groter laat lyk.
- Beheer die beweging: Vermy die algemene fout om deur die beweging te jaag. Fokus eerder op 'n stadige, beheerde opheffing en laer. Dit sal jou spiere deur die hele beweging betrek en sal lei tot 'n meer effektiewe oefensessie
Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul?
Ja, beginners kan die Sittende Omgekeerde Grip Concentration Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos krag en tegniek verbeter, kan die gewig geleidelik verhoog word. Dit is ook nuttig vir beginners om 'n persoonlike afrigter of ervare individu hulle aanvanklik deur die oefening te laat lei om te verseker dat hulle dit korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul?
- Hamerkonsentrasiekrul: In hierdie weergawe word die halter in 'n hamergreep (vertikaal) gehou wat beide die biseps en die brachialis, 'n spier van die bo-arm, teiken.
- Predikerkonsentrasiekrul: Dit word gedoen deur 'n predikerbank vir ondersteuning te gebruik. Die arm is op die bank gerus, wat help om die bisepspier tydens die krul te isoleer.
- Hellingkonsentrasiekrul: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy op 'n skuinsbank sit. Die hoek van die bank help om verskillende dele van die bisepspier te teiken.
- Eenarm-kabelkonsentrasiekrul: Hierdie weergawe gebruik 'n kabelmasjien vir weerstand. Die konstante spanning wat die kabel verskaf, kan lei tot 'n hoër mate van spieraktivering.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul?
- Triceps Dips: Hierdie oefening komplementeer die Sittende Omgekeerde Grip-konsentrasiekrulle deur die opponerende spiergroep, die triceps, te werk, wat help om die ontwikkeling van jou bo-arms te balanseer en spierwanbalanse te voorkom.
- Sittende oorhoofse pers: Hierdie oefening werk die skouers en boonste rug, wat die sittende omgekeerde greepkonsentrasiekrulle aanvul deur die bolyf as geheel te versterk en algehele armkrag en stabiliteit te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Sittende omgekeerde greep Konsentrasiekrul
- Sittende omgekeerde greep Dumbbell Curl
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Halter konsentrasie krul
- Omgekeerde Grip Bicep Curl
- Arm oefensessie met halters
- Sittende Halterkrul vir Onderarms
- Omgekeerde greepkonsentrasiekrul
- Krag opleiding vir onderarms
- Halter oefening vir armspiere
- Sittende voorarm oefensessie met halter