Sittende krulle
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sittende krulle
Sittende krulle is 'n effektiewe kragoefening wat hoofsaaklik op die biceps teiken, spiergroei bevorder en bolyfkrag verbeter. Hierdie oefening is geskik vir sowel beginners as ervare fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik by individuele fiksheidsvlakke aangepas kan word. Individue kan kies vir sittende krulle om hul biseps te isoleer en daarop te fokus, spiertonus te verbeter en algehele armkrag op 'n beheerde en stabiele manier te versterk.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende krulle
- Hou jou elmboë te alle tye naby jou bolyf, en hou die bo-arms stil terwyl jy die gewigte krul terwyl jy jou biseps saamtrek.
- Gaan voort om die gewigte te verhoog totdat jou biceps heeltemal saamgetrek is en die handgewigte op skouervlak is.
- Hou die gekontrakteerde posisie vir 'n kort oomblik terwyl jy jou biceps druk.
- Begin geleidelik om die handgewigte terug te laat sak na die beginposisie, om te verseker dat jou bewegings beheer word en nie toelaat dat swaartekrag die werk vir jou doen nie.
Wenke vir uitvoering Sittende krulle
- Beheerde beweging: Vermy die gebruik van momentum om die gewigte op te lig. Gebruik eerder 'n stadige en beheerde beweging, druk jou biceps terwyl jy die gewigte lig. Dit help om die spiere meer effektief te betrek en verminder die risiko van besering.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy jou arms heeltemal uitsteek aan die onderkant van die beweging en hulle heeltemal aan die bokant krul. Gedeeltelike krulle sal nie die biceps ten volle betrek nie, wat die doeltreffendheid van die oefening verminder.
- Vermy elmboogbewegings: Jou elmboë moet dwarsdeur die oefening stilstaan en naby jou liggaam bly. As jou elmboë beweeg, beteken dit dat jy jou skouers gebruik om die gewig op te lig, nie jou biseps nie.
- Gepaste gewig: Gebruik 'n gewig wat jou toelaat om die verlangde te voltooi
Sittende krulle Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sittende krulle?
Ja, beginners kan die Seated Curls-oefening doen. Hierdie oefening is 'n goeie manier om die biceps vir beginners te rig, want dit maak voorsiening vir behoorlike vorm en isolasie van die spiergroep. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en om te verseker dat die korrekte vorm gebruik word. Soos krag toeneem, kan die gewig geleidelik verhoog word.
Wat is algemene variasies van die Sittende krulle?
- Hamerkrulle: In plaas daarvan dat palms vorentoe wys, wys hulle na jou bolyf, wat beide die biceps en die brachialis, 'n spier van die bo-arm, werk.
- Konsentrasiekrulle: Hierdie weergawe word uitgevoer terwyl jy sit, met die elmboog teen die binnebobeen geplaas. Dit isoleer die biseps en verminder die gebruik van sekondêre spiere.
- Predikerkrulle: Hierdie variasie word uitgevoer met behulp van 'n predikerbank wat help om die biseps te isoleer deur die gebruik van die skouers en rug uit te skakel.
- Zottman-krulle: Hierdie unieke variasie behels om die gewig op te krul met die palms na bo, dan die polse aan die bokant van die beweging te draai om die palms na onder te wys, en die gewigte te laat sak. Dit teiken beide die biseps en die voorarms.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende krulle?
- Tricep Dips: Tricep Dips komplementeer Sittende krulle deur die opponerende spiere na die biseps, die triceps, te werk, wat help om spierontwikkeling te balanseer en gewrigstabiliteit te handhaaf.
- Konsentrasiekrulle: Konsentrasiekrulle komplementeer Sittende krulle deur die bisepspier te isoleer en potensiële momentum uit te skakel wat gebruik kan word om die gewig op te lig, en sodoende die intensiteit en doeltreffendheid van die bisepsoefensessie te verhoog.
Verwante sleutelwoorde vir Sittende krulle
- EZ Barbell Sittende krulle
- Biceps oefensessie met EZ Barbell
- Bo-arms oefening Sittende krulle
- EZ Barbell oefening vir Biceps
- Sittende Curls Biceps oefensessie
- Versterking van bo-arms met sittende krulle
- EZ Barbell Biceps opleiding
- Sittende krulle vir bo-arms toning
- EZ Barbell oefensessie vir armspiere
- Biceps versterk met sittende krulle