Sittende 8 been Crunch
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sittende 8 been Crunch
Die Sittende 8 Leg Crunch is 'n uiters doeltreffende oefening wat hoofsaaklik jou kernspiere teiken, wat help om jou abs te versterk en jou algehele balans en stabiliteit te verbeter. Dit is perfek vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by verskillende fiksheidsvlakke te pas. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul kernkrag te verbeter, postuur te verbeter en te help met daaglikse aktiwiteite wat buig en lig vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende 8 been Crunch
- Leun effens terug, hou jou kern vas en hou jou rug reguit, lig dan jou bene ongeveer 6 tot 8 duim van die grond af.
- Met jou bene bymekaar, begin om 'n denkbeeldige figuur '8' in die lug met jou voete te teken, en hou jou kern deur die beweging besig.
- Gaan voort met hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings of vir 'n vasgestelde tydperk, en verseker dat jou rug reguit bly en jou kern styf bly.
- Nadat jy jou stel voltooi het, laat sak jou bene stadig terug na die grond en ontspan jou kern voordat jy die volgende stel begin.
Wenke vir uitvoering Sittende 8 been Crunch
- Beheerde Beweging: Wanneer jy die crunch uitvoer, lig jou knieë op 'n beheerde manier na jou bors. Vermy rukkerige of vinnige bewegings, wat tot beserings kan lei. Hoe stadiger en meer beheerde jou bewegings is, hoe meer betrek jy jou buikspiere.
- Asemhalingstegniek: 'n Algemene fout is om jou asem op te hou tydens die oefening. Maak seker dat jy reg asemhaal – asem in terwyl jy jou bene laat sak en asem uit terwyl jy jou knieë na jou bors lig. Dit sal help om jou kernspiere meer effektief te betrek.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die Sittende 8 Leg Crunch te kry, maak
Sittende 8 been Crunch Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sittende 8 been Crunch?
Ja, beginners kan die Seated 8 Leg Crunch-oefening doen. Dit is egter belangrik om stadig te begin en die intensiteit geleidelik te verhoog namate jy sterker word. Hierdie oefening is gerig op die kernspiere, veral die abdominale en skuins. As jy 'n beginner is, kan dit dalk uitdagend wees om hierdie oefening in die regte vorm uit te voer, so oorweeg dit om leiding van 'n fiksheidskundige te soek om moontlike beserings te vermy.
Wat is algemene variasies van die Sittende 8 been Crunch?
- Die Sittende Bicycle Crunch: In hierdie variasie boots jy die beweging na van fietsry met jou bene terwyl jy sit, afwisselende knie tot elmboog raak, wat beide die boonste en onderste abs teiken.
- Die Sittende V Crunch: Hierdie variasie vereis dat jy jou bene en bolyf terselfdertyd uitsteek terwyl jy in 'n sittende posisie is, en 'n 'V'-vorm met jou liggaam vorm, wat jou kernstabiliteit en sterkte grootliks uitdaag.
- Die Sittende Been Hysings: Hierdie variasie behels dat jy jou bene op en af lig terwyl jy jou sitposisie behou, wat die onderste abs teiken en balans en koördinasie verbeter.
- Die Sittende Skêrskoppe: Hierdie variasie behels die uitvoering van 'n skêr-agtige beweging met jou bene terwyl jy sit, wat nie net die onderste teiken
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende 8 been Crunch?
- Plank: Die plank is 'n uitstekende aanvullende oefening aangesien dit fokus op kernstabilisering, 'n noodsaaklike aspek om die Sittende 8 Leg Crunch met behoorlike vorm en doeltreffendheid uit te voer, en dit versterk ook die hele buikstreek.
- Russiese draaie: Soortgelyk aan die Sittende 8 Leg Crunch, betrek Russiese draaie die hele kern met 'n spesiale klem op die skuins, wat die draaibeweging en balans wat in die Sittende 8 Leg Crunch vereis word, verbeter, en sodoende algehele kernsterkte en stabiliteit verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Sittende 8 been Crunch
- Liggaamsgewig oefening vir middellyf
- 8 been crunch oefensessie
- Sittende been knars
- Middel-gerigte oefeninge
- Liggaamsgewig middellyf oefensessie
- Sittende 8 been crunch tegniek
- Hoe om sittende 8 been crunch te doen
- Oefening vir middellyfvermindering
- Sittende crunches vir middellyf
- Liggaamsgewig crunches vir middellyf.