Sitende agterste laterale verhoging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sitende agterste laterale verhoging
Die Seated Rear Lateral Raise is 'n doelgerigte kragoefening wat fokus op die bou en toning van die spiere in die skouers, spesifiek die agterste deltoïede. Hierdie oefening is ideaal vir individue wat die krag van die bolyf wil verbeter, skouerstabiliteit verbeter en posturele wanbalanse wil regstel. Die inkorporering van Sitende Rear Lateral Raises in jou oefensessie kan lei tot beter skouergesondheid, verbeterde atletiese prestasie en 'n meer gebalanseerde en gedefinieerde bolyf voorkoms.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sitende agterste laterale verhoging
- Buig vorentoe by jou middel totdat jou bors amper parallel met die vloer is, laat jou arms reguit van jou skouers af hang.
- Hou jou bolyf stil, lig die handgewigte na jou sye terwyl jy die elmboë effens gebuig hou, hou aan om te lig totdat jou arms parallel met die vloer is.
- Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging, laat sak dan die halters stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy die effense buiging in jou elmboë regdeur die oefening behou.
Wenke vir uitvoering Sitende agterste laterale verhoging
- Beheer jou bewegings: Vermy om die gewigte te swaai of momentum te gebruik om dit op te lig. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar kan ook tot beserings lei. Verhoog die gewigte op 'n stadige, beheerde manier, en verlaag hulle op dieselfde manier.
- Hou jou arms effens gebuig: Jou arms moet gedurende die oefening effens by die elmboë gebuig wees. Dit help om spanning op die elmbooggewrig te voorkom en verseker dat die fokus op die deltoïede bly.
- Moenie te hoog lig nie: 'n Algemene fout is om die gewigte te hoog op te lig, wat onnodige spanning op die skouers kan plaas. Lig die gewigte op totdat jou arms parallel is
Sitende agterste laterale verhoging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sitende agterste laterale verhoging?
Ja, beginners kan die Seated Rear Lateral Raise-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Hierdie oefening is gerig op die agterste deltoïede en kan help om skouerstabiliteit en krag te verbeter. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat jy dit korrek uitvoer.
Wat is algemene variasies van die Sitende agterste laterale verhoging?
- Gebuigde agterste laterale verhoging: In hierdie variasie buig jy om by die middel terwyl jy staan of sit, sodat jy die agterste deltoids vanuit 'n ander hoek kan teiken.
- Liggende agterste laterale verhoging: Hierdie weergawe word uitgevoer terwyl jy met die gesig na onder op 'n bank lê, wat kan help om die agterste deltoïede te isoleer en die betrokkenheid van ander spiere te verminder.
- Hellingbank Agter laterale verhoging: Vir hierdie variasie lê jy met die gesig na onder op 'n skuins bankie. Dit verander die hoek van die oefening en kan 'n dieper strek en sametrekking in die agterste deltoïede gee.
- Enkelarm-agter-laterale verhoging: Hierdie variasie word een arm op 'n slag uitgevoer, wat kan help om enige spierwanbalanse aan te spreek en jou in staat stel om op die vorm en sametrekking van elke individuele kant te fokus.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sitende agterste laterale verhoging?
- Gesigtrekkings: Hierdie oefening versterk die agterste deltoïede en boonste rugspiere, wat die Sitende Agter laterale Verhoging komplementeer deur algehele skouerstabiliteit en balans te verbeter, asook die postuur te verbeter.
- Omgebuigde rye: Hierdie oefensessie is gerig op die latissimus dorsi en romboïede in die rug, wat die Sittende Agter laterale Verhoging komplementeer deur ondersteuning en stabiliteit aan die skouergordel te bied tydens die oplig, en help ook om die algehele krag en spierbalans in die boonste gedeelte te verbeter. liggaam.
Verwante sleutelwoorde vir Sitende agterste laterale verhoging
- "Kabelsitplek agter sywaartse verhoging"
- "Skouer oefensessie met kabel"
- "Sittende agterste deltoïed verhoog"
- "Kabeloefening vir skouerspiere"
- "Sittende kabelskoueroefening"
- "Agter laterale verhoog terwyl jy sit"
- "Kabelmasjien skouer oefensessies"
- "Sittende agterste deelverhoging met kabel"
- "Kragoefening vir skouers met kabel"
- "Kabel-gebaseerde sittende skouer oefening"