Thumbnail for the video of exercise: Rondom die wêreld lê

Rondom die wêreld lê

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Rondom die wêreld lê

Lying Around the World is 'n dinamiese oefening wat ontwerp is om die sterkte en buigsaamheid van die hele liggaam te verbeter, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir fiksheidsentoesiaste van alle vlakke. Deur verskeie spiergroepe te teiken, insluitend die kern, arms en bene, help dit om balans, koördinasie en algehele liggaamsbeheer te verbeter. Individue wat 'n omvattende oefensessie soek wat spierversterking, uithouvermoë en groter bewegingsreeks bevorder, sal hierdie oefening baie voordelig vind.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Rondom die wêreld lê

  • Met 'n effense buiging in jou elmboë, lig die handgewigte op en oor jou lyf in 'n wye boog, asof jy 'n halfsirkel in die lug teken.
  • Gaan voort met die beweging totdat die handgewigte direk bo jou bors ontmoet, handpalms na mekaar toe.
  • Pouse vir 'n oomblik aan die bokant, laat sak dan die halters stadig terug in dieselfde wye boog.
  • Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jou arms op 'n gladde, beheerde manier beweeg.

Wenke vir uitvoering Rondom die wêreld lê

  • Behoorlike vorm: Handhaaf 'n effense buiging in jou elmboë gedurende die oefening om te verhoed dat jou gewrigte verrek word. Jou arms moet in 'n gladde, beheerde boog beweeg, nie 'n reguit lyn nie. Vermy om jou elmboë te sluit of jou skouerspiere te gebruik om die gewig op te lig. Die beweging moet van jou skouers en boonste rug kom, nie jou arms nie.
  • Gepaste gewig: Om die meeste uit die Liing Around the World-oefening te kry, gebruik 'n gewig wat uitdagend maar hanteerbaar is. As die gewig te swaar is, kan jy dalk nie die volle omvang van beweging voltooi nie, wat die doeltreffendheid van die oefening kan beperk. Omgekeerd, as die gewig

Rondom die wêreld lê Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Rondom die wêreld lê?

Ja, beginners kan die Lying Around the World-oefening uitvoer, alhoewel hulle dalk met 'n ligter gewig of geen gewig moet begin nie totdat hulle gemaklik is met die beweging. Dit is ook belangrik om behoorlike vorm te verseker om beserings te vermy. Soos met enige nuwe oefening, is dit 'n goeie idee om stadig te begin en intensiteit geleidelik te verhoog namate jou krag en uithouvermoë verbeter.

Wat is algemene variasies van die Rondom die wêreld lê?

  • "Worldwide Web of Lies" is 'n ander weergawe wat die gebruik van tegnologie en internet behels om waninligting wêreldwyd te versprei.
  • "Planeet van Pretense" is 'n soortgelyke konsep, maar fokus meer op voorgee eerder as om reguit te lieg, en voeg 'n ekstra laag kompleksiteit by.
  • "Internasionale illusies" behels die skep van uitgebreide illusies op 'n globale skaal, wat dit moeiliker maak vir deelnemers om waarheid en valsheid te onderskei.
  • "Aardse oordrywings" is nog 'n variasie waar deelnemers feite oordryf of onderskat in plaas daarvan om reguit te lieg en mekaar se vermoë om oordrywings op te spoor, te toets.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Rondom die wêreld lê?

  • Opstote: Opstote werk ook op die bors, skouers en triceps soos die Lying Around the World, maar dit voeg 'n element van kernkrag en stabiliteit by, wat hulle 'n goeie aanvulling maak tot die isolasiefokus van Lying Around the World.
  • Oorhoofse pers: Hierdie oefening komplementeer Om die wêreld lê deur die skouers en bo-rug te rig, wat 'n gebalanseerde oefensessie vir die bolyf bied wanneer dit gekombineer word met die bors-gefokusde Om die wêreld lê.

Verwante sleutelwoorde vir Rondom die wêreld lê

  • Liggaamsgewig Skouer Oefening
  • Lê om die wêreld oefensessie
  • Skouerversterkende oefening
  • Geen toerusting Skouer oefensessie
  • Tuis oefensessie vir skouers
  • Liggaamsgewig oefening vir skouerspiere
  • Rondom die wêreld lê Skoueroefening
  • Liggaamsgewig Skouer Opleiding
  • Skouer Spier Toning Oefening
  • Tuis-skouerversterkende oefensessie.