PVC heupskarnier
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die PVC heupskarnier
Die PVC-heupskarnier is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik die spiere in die onderrug, dyspiere en glutes teiken, wat krag en buigsaamheid bevorder. Dit is ideaal vir individue van alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat hul posterior kettingsterkte wil verbeter of hul prestasie in bewegings soos doodstoot of kettlebell-swaai wil verbeter. Mense sal hierdie oefening wil doen, aangesien dit nie net help om algehele liggaamskrag en postuur te verbeter nie, maar ook help met die voorkoming van beserings deur behoorlike heupskarniertegnieke aan te leer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal PVC heupskarnier
- Plaas jou voete heupwydte uitmekaar, buig jou knieë effens en handhaaf 'n neutrale ruggraat.
- Begin die oefening deur jou heupe terug te druk en aan die middel te skarnier terwyl die PVC-pyp in kontak met jou kop, bo-rug en stertbeen hou.
- Laat sak jou bolyf totdat dit parallel met die grond is, of totdat jy 'n rek in jou dyspiere voel, terwyl jy die drie kontakpunte met die PVC-pyp behou.
- Keer stadig terug na die beginposisie deur jou heupe vorentoe te dryf en regop te staan, en verseker dat die PVC-pyp regdeur die beweging in kontak bly met jou kop, bo-rug en stertbeen.
Wenke vir uitvoering PVC heupskarnier
- Behoorlike heupbeweging: Die heupskarnierbeweging moet begin word deur jou heupe terug te druk, nie deur by die middel te buig nie. Dit is 'n algemene fout wat kan lei tot lae rug spanning. Stel jou voor dat daar 'n muur agter jou is en jy probeer om jou heupe terug te druk om daaraan te raak.
- Hou jou bene reguit: Jou bene moet reguit bly, maar nie deur die oefening gesluit nie. 'n Effense buiging in die knieë is aanvaarbaar, maar vermy om dit te veel te buig, aangesien dit die fokus van jou heupe af na jou knieë kan verskuif.
- Handhaaf 'n stywe kern: Betrek jou kernspiere regdeur die oefening. Dit sal help om jou liggaam te stabiliseer en jou ruggraat te beskerm. A
PVC heupskarnier Veelgestelde Vrae
Kan beginners die PVC heupskarnier?
Ja, beginners kan die PVC Hip Hinge-oefening doen. Hierdie oefening word dikwels as 'n oefeninstrument gebruik om die regte vorm vir bewegings soos hurk of doodlig te leer. Dit is eenvoudig en veilig om uit te voer, wat dit geskik maak vir beginners. Soos met enige nuwe oefening, is dit egter belangrik om stadig te begin en op die regte vorm te fokus om beserings te vermy. Indien moontlik, laat 'n afrigter of ervare persoon jou aanvanklik deur die beweging lei.
Wat is algemene variasies van die PVC heupskarnier?
- PVC-heupskarnier met oorhoofse reikwydte: Hierdie variasie voeg 'n bolyf-komponent by, waar jy oorhoofse met die PVC-pyp kom terwyl jy aan die heupe skarnier.
- PVC-heupskarnier met rotasie: In hierdie weergawe voeg jy 'n draai by jou middel terwyl jy die PVC-pyp vashou, wat help om jou skuins spiere te betrek.
- PVC heupskarnier met hurk: Hierdie variasie kombineer 'n heupskarnier met 'n hurk, wat 'n volledige onderlyf-oefensessie bied.
- PVC-heupskarnier met laterale stap: Hierdie weergawe behels 'n systap terwyl jy die heupskarnier uitvoer, wat help om jou buitenste bobeen en glutespiere te rig.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die PVC heupskarnier?
- Good Mornings is nog 'n wonderlike aanvullende oefening, aangesien dit ook heupskarnierbeweging bevorder, wat die laer rug, glutes en dyspiere gerig, soortgelyk aan die PVC Hip Hinge.
- Kettlebell Swings kan ook PVC Hip Hinge komplementeer, aangesien hulle 'n soortgelyke heupskarnierbeweging benodig, en hulle help om plofbare krag in die heupe te bou, wat die uitvoering van die PVC Hip Hinge kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir PVC heupskarnier
- PVC heupskarnier oefensessie
- Heupskarnier Oefening met Stick
- PVC Stick Hip Oefening
- Versterking van heupe met PVC
- Hip Hinge Training met PVC Stick
- PVC pyp heupskarnieroefening
- Heupmobiliteitsoefening met PVC
- PVC stok oefensessie vir heupe
- Heupskarnierbeweging met PVC
- PVC Heup buigsaamheid Oefening