Psoas hoofvak
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Psoas hoofvak
Die Psoas Major-oefening is 'n doelgerigte oefensessie wat hoofsaaklik die psoas major-spier, 'n diep kernspier wat die ruggraat met die bene verbind, versterk en strek. Dit is voordelig vir atlete, hardlopers en individue wat sittende werk het, aangesien dit beter postuur bevorder, buigsaamheid verbeter en help om lae rugpyn te voorkom. Mens sal hierdie oefening wil doen om kernkrag te verbeter, algehele mobiliteit te verbeter en die risiko van besering in alledaagse aktiwiteite en sport te verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Psoas hoofvak
- Begin deur op jou regterknie te kniel, met jou linkervoet voor jou, plat op die grond.
- Hou jou rug reguit, betrek jou buikspiere en leun vorentoe in jou linkerheup terwyl jy jou regterknie in die grond gedruk hou.
- Jy moet 'n strek in die voorkant van jou regterheup voel. Hou hierdie posisie vir ongeveer 20-30 sekondes.
- Herhaal hierdie strek aan die teenoorgestelde kant deur jou knielposisie te verander.
- Doen hierdie oefening 3-5 keer aan elke kant, of soos aanbeveel deur jou fiksheidskundige.
Wenke vir uitvoering Psoas hoofvak
- Geleidelike vordering: Dit is noodsaaklik om geleidelik in jou oefeninge te vorder. Die Psoas major is 'n sensitiewe spier, en oordoen kan tot besering lei. Begin met eenvoudige strekke en soos jy krag en buigsaamheid kry, kan jy aanbeweeg na meer gevorderde oefeninge.
- Opwarming: Warm altyd op voordat jy begin oefen. Dit help om jou spiere voor te berei vir die oefensessie en verminder die risiko van besering. 'n Goeie opwarming kan 'n ligte draf of 'n paar jacks wees.
- Algemene fout - Oorrek: 'n Algemene fout wat mense maak, is om die P te oorrek
Psoas hoofvak Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Psoas hoofvak?
Ja, beginners kan oefeninge doen wat die psoas major-spier teiken, maar hulle moet met eenvoudiger bewegings begin en geleidelik aanbeweeg na meer komplekse oefeninge soos hul krag en buigsaamheid verbeter. Dit is noodsaaklik om behoorlike vorm en tegniek te gebruik om beserings te vermy. Konsultasie met 'n fiksheidskundige of fisioterapeut kan ook voordelig wees om te verseker dat die oefeninge korrek gedoen word. Sommige beginnersvriendelike oefeninge sluit die Psoas-mars, skoenlapperstrek en staande heupbuigstrek in.
Wat is algemene variasies van die Psoas hoofvak?
- Die Iliopsoas is 'n groep spiere wat bestaan uit die Psoas major en die Iliacus, wat in die buik geskei is, maar in die bobeen saamsmelt.
- Die Psoas tertius is 'n seldsame variasie van die Psoas major wat in 'n klein persentasie mense gevind kan word.
- Die Psoas quartus is nog 'n seldsame variasie, gekenmerk deur 'n bykomende spierglip van die Psoas major.
- Die Unilaterale verdeelde Psoas major, 'n seldsame anatomiese variasie, is 'n toestand waar die Psoas major in twee afsonderlike dele aan die een kant van die liggaam verdeel word.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Psoas hoofvak?
- Die Low Lunge-oefening is spesifiek teiken en strek die Psoas major, wat die buigsaamheid en krag daarvan verbeter, wat noodsaaklik is vir die handhawing van 'n gesonde balans tussen die anterior en posterior spiere van die heup.
- Die Seated Forward Fold-oefening help om die onderrug te verleng en die Psoas major te strek, wat beter postuur bevorder en die risiko van laerrugpyn verminder, 'n algemene probleem wanneer die Psoas major styf of ongebalanseerd is.
Verwante sleutelwoorde vir Psoas hoofvak
- Psoas Groot oefensessie
- Liggaamsgewig oefening vir heupe
- Versterking van Psoas Major
- Heup teiken oefeninge
- Psoas Groot liggaamsgewig roetine
- Oefening vir sterker heupe
- Psoas Groot versterkingsoefeninge
- Liggaamsgewig heup oefensessie
- Psoas Groot oefening wenke
- Verbeter heupsterkte met Psoas Major oefensessie