Polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Polskrul
Die Wrist Curl is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die spiere in jou voorarms teiken, wat greepkrag en polsbuigsaamheid verbeter. Dit is 'n ideale oefening vir atlete, gewigoptellers, of enigiemand wat hul armkrag en stabiliteit wil verbeter vir beter prestasie in sport of daaglikse aktiwiteite. Om aan hierdie oefening deel te neem, kan help om jou vermoë om swaarder gewigte op te tel, jou sportvernuf te verbeter, en selfs help om pols- en onderarmbeserings te voorkom.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Polskrul
- Rus jou voorarm op jou bobeen of 'n plat oppervlak soos 'n bankie, met jou hand en die halter wat oor die rand hang.
- Krul jou pols stadig opwaarts, hou jou voorarm stil en gebruik net jou hand en pols om die gewig op te lig.
- Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die krul, laat sak dan die halter stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na jou ander hand en herhaal die proses.
Wenke vir uitvoering Polskrul
- Gepaste gewig: Die gebruik van 'n te swaar gewig kan lei tot spanning en besering. Dit is belangrik om te begin met 'n gewig wat jou toelaat om die oefening met goeie vorm uit te voer. Soos jy sterker word, kan jy die gewig geleidelik verhoog.
- Beheerde beweging: Vermy vinnige, rukkerige bewegings. Voer eerder die oefening op 'n stadige, beheerde manier uit. Dit verminder nie net die risiko van besering nie, maar help ook om die spiere meer effektief te betrek.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Verlaag die gewig so ver as gemaklik moontlik en krul dan die gewig so hoog as wat jy kan op. Verhoed
Polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Polskrul?
Ja, beginners kan beslis die Wrist Curl-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening om die voorarmspiere te versterk. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en die gewig geleidelik te verhoog namate krag verbeter. Dit is ook van kardinale belang om behoorlike vorm en tegniek te gebruik om die voordele te maksimeer en spanning of besering te voorkom.
Wat is algemene variasies van die Polskrul?
- Omgekeerde polskrul: In hierdie variasie hou jy die barbel met 'n oorhandgreep vas, met jou handpalms na onder, en krul jou polse opwaarts.
- Staande Barbell Polskrul: Vir hierdie oefening staan jy regop met 'n barbell met 'n onderhandse greep vas, krul dan jou polse.
- Eenarm Dumbbell Pols Krul Oor Bank: Dit behels die gebruik van een hand op 'n slag. Jy rus jou voorarm op 'n bankie met jou pols en hand wat van die rand af hang, hou 'n halter vas en krul dan jou pols opwaarts.
- Agter-die-rug Barbell Wrist Curl: Hierdie variasie behels dat jy 'n barbell agter jou lyf hou met 'n onderhandse greep en jou polse opwaarts krul.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Polskrul?
- Hammer Curls: Hammer Curls teiken die brachialis en brachioradialis, twee spiere wat dikwels onderbeklemtoon word in gereelde biseps-oefensessies. Deur hierdie spiere te versterk, verbeter jy polsstabiliteit wat die werk wat in Wrist Curls gedoen word, komplementeer.
- Voorarmpronasie en supinasie: Hierdie oefening behels die rotasie van jou voorarm om die palm op (supinasie) en dan af (pronasie) te wys. Dit vul die polskrul aan deur die spiere te versterk wat hierdie beweging beheer, wat beter algehele krag en buigsaamheid van die pols en voorarm bied.
Verwante sleutelwoorde vir Polskrul
- Barbell Polskrul
- Voorarmversterkingsoefening
- Polskrul-oefensessie
- Barbell Onderarm oefensessie
- Polskrul Oefeningstegniek
- Versterking van polse met Barbell
- Barbell-oefening vir onderarms
- Polskrul Barbell-opleiding
- Hoe om polskrulle te doen
- Polskrul met Barbell