Polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Polskrul
Die Wrist Curl is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die spiere in jou voorarms teiken, wat help om greepkrag en polsbuigsaamheid te verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir individue wat aan sport of aktiwiteite deelneem wat sterk polsbeheer vereis, soos tennis, gholf of gewigstoot. Deur polskrulle by hul oefenroetine in te sluit, kan individue hul prestasie in hierdie aktiwiteite verbeter en die risiko van polsverwante beserings verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Polskrul
- Plaas jou voorarms op jou dye met jou polse wat oor jou knieë hang, en verseker dat jou arms stabiel is.
- Krul die handgewigte stadig na jou biseps en trek jou voorarmspiere saam terwyl jy lig.
- Hou die boonste posisie vir 'n sekonde en laat sak dan die handgewigte stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy beheer oor die handgewigte regdeur die oefening behou.
Wenke vir uitvoering Polskrul
- Behoorlike greep: Hou die halter met 'n stewige greep vas. Dit is belangrik om nie die gewig te styf vas te hou nie, aangesien dit die pols kan verrek.
- Beheerde bewegings: Vermy rukkerige of haastige bewegings. Krul eerder die gewig stadig en met beheer. Laat sak dit ook stadig terug. Dit sal help om jou voorarmspiere meer effektief te betrek.
- Vermy oorlading: Een algemene fout is om gewigte te gebruik wat te swaar is. Dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Dit is beter om 'n ligter gewig te gebruik en die oefening korrek uit te voer.
- Volle omvang van beweging: Nog 'n algemene fout is om nie die volle omvang van beweging te gebruik nie. Maak seker dat jy jou pols heeltemal uitsteek
Polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Polskrul?
Ja, beginners kan beslis die polskruloefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening om die onderarms te versterk en die buigsaamheid van die pols te verbeter. Soos met enige oefening, is dit egter belangrik vir beginners om met ligte gewigte te begin en geleidelik te verhoog namate hulle gemakliker en sterker word. Behoorlike vorm en tegniek moet ook gehandhaaf word om enige beserings te vermy. As jy onseker is, is dit altyd 'n goeie idee om advies van 'n fiksheidskundige te kry.
Wat is algemene variasies van die Polskrul?
- Hamerkrul: Dit behels dat jy die halter in 'n neutrale greep hou (soos om 'n hamer vas te hou) en jou pols opkrul.
- Sittende polskrul: Dit word gedoen deur op 'n bank te sit, jou voorarms op jou dye te laat rus en jou polse met 'n halter in jou hand te krul.
- Barbell Wrist Curl: In plaas van 'n halter, gebruik hierdie variasie 'n barbell om die polskrul uit te voer.
- Agter-die-rug polskrul: Hierdie variasie word uitgevoer deur 'n barbel agter jou rug te hou met jou palms na agter, en jou polse opwaarts te krul.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Polskrul?
- Grypsterkte-oefeninge: Dit kan aktiwiteite insluit soos die gebruik van 'n handgryper of selfs 'n stresbal, en dit komplementeer polskrulle deur jou algehele hand- en vingersterkte te verbeter, wat jou vermoë kan verbeter om polskrulle en ander oefeninge uit te voer wat 'n sterk greep vereis .
- Hamerkrulle: Hierdie bisepsoefening betrek ook die voorarm en pols, wat polskrulle aanvul deur die krag en uithouvermoë van hierdie spiere te verbeter, wat prestasie en stabiliteit tydens polskrulle kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Polskrul
- Barbell Wrist Curl oefensessie
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Polskrul met Barbell
- Barbell oefeninge vir onderarms
- Polsversterkende oefensessies
- Wrist Curl oefengids
- Hoe om Barbell-polskrulle te doen
- Onderarm spierbou oefeninge
- Gimnasium-oefensessies vir polskrag
- Tegnieke vir Barbell-polskrulle.