Plyo Push Up
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Plyo Push Up
Die Plyo Push Up is 'n hoë-intensiteit oefening wat bolyfkrag verbeter en kardiovaskulêre fiksheid verbeter. Dit is ideaal vir atlete en fiksheidsentoesiaste wat hul plofbare krag en uithouvermoë wil verhoog. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer, aangesien dit nie net die bors, skouers en arms toon nie, maar ook ratsheid en spoed verhoog, wat bydra tot beter algehele atletiese prestasie.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Plyo Push Up
- Laat sak jou liggaam na die grond soos jy sou in 'n standaard push-up, hou jou elmboë naby jou lyf.
- Terwyl jy van die onderkant van die beweging opstoot, doen dit met genoeg krag dat jou hande die grond verlaat, dit is die 'plyo' of pliometriese deel van die oefening.
- Terwyl jy in die lug is, klap jou hande vinnig saam en plaas hulle dan terug op die grond in die oorspronklike posisie.
- Land sag, absorbeer die impak deur jou arms, en laat sak jou lyf dadelik terug na die volgende opstoot. Herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Plyo Push Up
- Plofbare stoot: Die sleutel tot 'n Plyo Push Up is die plofbare stoot. Nadat jy jou liggaam op die vloer laat sak het, druk so hard as wat jy kan op sodat jou hande die grond verlaat. Dit verg baie krag en krag, so maak seker jy is gereed vir die uitdaging.
- Sagte landing: Wanneer jou hande na die grond terugkeer, maak seker dat jy sag land. Dit sal help om enige onnodige spanning of besering aan jou polse te voorkom.
- Kernbetrokkenheid: Betrek jou kern deur die hele beweging. Dit sal nie net help om jou liggaam te stabiliseer nie, maar ook die doeltreffendheid van die oefening verhoog.
- Vermy Elmboë sluit
Plyo Push Up Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Plyo Push Up?
Plyo Push Up is 'n meer gevorderde oefening wat 'n sekere vlak van krag en fiksheid vereis. Beginners kan dit moeilik vind om uit te voer as gevolg van die plofbare, hoë-intensiteit aard van die beweging. Hulle kan egter met basiese opstote begin en geleidelik vorder na meer gevorderde variasies soos die Plyo Push Up namate hul krag en fiksheid verbeter. Dit is altyd belangrik om behoorlike vorm en tegniek te verseker om beserings te vermy.
Wat is algemene variasies van die Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: Hierdie weergawe vereis dat jy met genoeg krag van die grond af druk om jou hande in die lug te klap voordat jy terug in die standaard opstootposisie land.
- Tuck Plyo Push-Up: Dit is 'n gevorderde variasie waar jy jou knieë in die lug teen jou bors steek nadat jy van die grond af gestoot het, en beide jou bolyf en kern werk.
- Spiderman Plyo Push-Up: In hierdie variasie, terwyl jy van die grond af stoot, bring jy een knie na die ooreenstemmende elmboog, wat Spiderman se muurklimbeweging naboots.
- Staggered Plyo Push-Up: Dit behels dat jy een hand effens vorentoe en die ander effens agtertoe plaas, dan van die grond af druk en handposisies in die lug verander, wat jou koördinasie en balans uitdaag.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Plyo Push Up?
- Triceps Dips is nog 'n aanvullende oefening tot Plyo Push Ups, aangesien dit spesifiek die triceps teiken, wat 'n primêre spiergroep is wat in push-ups gebruik word, wat help om jou krag en krag in hierdie area te verbeter.
- Bergklimmers kan ook Plyo Push Ups komplementeer, aangesien hulle die kern betrek, wat noodsaaklik is vir die handhawing van behoorlike vorm tydens push-ups, terwyl dit ook 'n kardio-element bied wat algehele fiksheidsvlakke verhoog.
Verwante sleutelwoorde vir Plyo Push Up
- Plyometriese Push Up oefensessie
- Liggaamsgewig bors oefening
- Plofbare push-up opleiding
- Gevorderde opstoottegnieke
- Plyo Push Up-tutoriaal
- Liggaamsgewig fiksheidsroetines
- Borsversterkende oefeninge
- Pliometrie vir bolyf
- Hoë-intensiteit opstoot variasies
- Liggaamsgewig plofbare bors oefensessie