Plank arm lig
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Plank arm lig
Plank-armopheffings is 'n dinamiese oefening wat die kern, skouers en rug versterk en stabiliseer, terwyl balans en postuur verbeter word. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit aangepas kan word om by jou vermoëns te pas. Mense wil dalk plank-armhysers in hul oefenroetine inkorporeer om hul algehele liggaamskrag te verbeter, liggaamsbeheer te verbeter en hul stabiliteit uit te daag, wat kan bydra tot beter prestasie in verskeie sportsoorte en daaglikse aktiwiteite.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Plank arm lig
- Maak seker dat jou elmboë direk onder jou skouers is en jou lyf styf en reguit is, nie in die middel sak nie.
- Lig een arm stadig van die grond af en steek dit reguit voor jou uit, behou jou balans en hou jou liggaam so stil as moontlik.
- Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, sak dan jou arm stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal die oefening met die ander arm, en gaan voort om arms af te wissel vir die duur van die oefening.
Wenke vir uitvoering Plank arm lig
- Hou jou nek neutraal: Vermy om jou nek te verspan deur te ver op of af te kyk. Jou blik moet na die vloer gerig wees, en jou nek moet in lyn met jou ruggraat wees.
- Beheer jou beweging: Wanneer jy jou arm oplig, maak seker dat die beweging beheer en bestendig is. Vermy om die oefening te haas, aangesien dit tot onbehoorlike vorm en moontlike besering kan lei.
- Balanseer jou gewig: Nog 'n algemene fout is om te veel gewig te skuif na die kant wat nie lig nie. Dit kan lei tot wanbalans en spanning. Probeer om jou gewig eweredig oor jou liggaam te versprei, selfs wanneer een arm opgelig word.
- Begin stadig: As jy nuut is met plank-armhysers
Plank arm lig Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Plank arm lig?
Ja, beginners kan die Plank-armligoefening doen. Dit is egter belangrik om stadig te begin en behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. Dit kan aanvanklik uitdagend wees, aangesien dit 'n goeie hoeveelheid kernkrag en balans verg. As dit te moeilik is, kan beginners die oefening verander deur dit op hul knieë in plaas van hul tone uit te voer, of hulle kan met 'n gewone plank begin en die armstygings geleidelik byvoeg namate hul krag verbeter. Soos altyd is dit 'n goeie idee om met 'n fiksheidskundige of 'n dokter te konsulteer voordat jy enige nuwe oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Plank arm lig?
- Plankarmlig met beenlig: In hierdie variasie lig jy een arm van die grond af terwyl jy terselfdertyd die teenoorgestelde been lig, wat beide jou bo- en onderlyf betrek.
- Plankarmhyser met halters: Hierdie variasie bevat gewigte. Terwyl jy in die plankposisie is, lig een arm van die grond af met 'n halter en wissel dan af.
- Spiderman Plank Arm Lift: In hierdie variasie, terwyl jy jou arm lig, bring jy ook jou knie tot by jou elmboog aan dieselfde kant, soos Spiderman wat 'n muur klim.
- Plankarmlig met 'n draai: Dit behels dat jy een arm van die grond af lig en jou bolyf na dieselfde kant draai, en dan tussen beide kante afwissel.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Plank arm lig?
- Syplanke: Deur die skuins te teiken, komplementeer syplanke plankarmopheffings deur 'n gebalanseerde sterkte in die kern te verseker, wat noodsaaklik is vir die handhawing van behoorlike vorm en die voorkoming van besering tydens plankarmopheffings.
- Bergklimmers: Hierdie kardiovaskulêre oefening verhoog nie net hartklop nie, maar versterk ook die kern, soortgelyk aan plank-armopheffings, en bevorder beter balans en stabiliteit, wat dit 'n uitstekende aanvulling maak tot die statiese houvas van die plank-armlig.
Verwante sleutelwoorde vir Plank arm lig
- Plank arm lig oefensessie
- Liggaamsgewig rugoefening
- Plank arm lig
- Rugversterkende oefeninge
- Liggaamsgewig plank variasies
- Plank oefeninge vir rugspiere
- Armoplig in plankposisie
- Liggaamsgewig oefeninge vir rug
- Plank arm lig tegniek
- Rugoefeninge met liggaamsgewig