Plank - Boud
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Plank - Boud
Die Plank - Butt-oefening is 'n kernversterkende oefensessie wat nie net jou buikspiere teiken nie, maar ook jou glutes, wat algehele liggaamskrag en stabiliteit verbeter. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit aangepas kan word om by 'n mens se vermoëns te pas. Mense sal dit in hul roetine wil inkorporeer, want dit help om postuur te verbeter, rugpyn te verminder en by te dra tot 'n getinte en stywe boude.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Plank - Boud
- Maak seker dat jou elmboë direk onder jou skouers is, jou voorarms parallel aan mekaar is en jou hande plat op die grond is.
- Sodra jy stabiel is, lig jou boude na die plafon, en skep 'n omgekeerde V-vorm met jou lyf.
- Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en laat sak dan jou liggaam terug na die aanvanklike plankposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou kern betrek hou en jou rug deurgaans reguit hou.
Wenke vir uitvoering Plank - Boud
- Betrek jou kern: Een algemene fout is om nie behoorlik die kern tydens die plank te betrek nie. Dit kan lei tot 'n ondoeltreffende oefensessie en moontlike rugpyn. Om dit te vermy, trek jou naeltjie in na jou ruggraat en trek jou buikspiere, glutes en dye styf.
- Hou jou nek en ruggraat neutraal: Vermy om op of af te kyk, want dit kan jou nek verrek. Hou eerder jou blik effens voor jou hande, wat help om jou nek in lyn met jou ruggraat te hou.
- Moenie jou asem ophou nie: Dit is belangrik om aan te hou asemhaal tydens die oefening. Om asem te hou kan duiseligheid veroorsaak en is nie voordelig vir jou spiere of jou nie
Plank - Boud Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Plank - Boud?
Ja, beginners kan beslis die Plank - Butt oefening doen, ook bekend as die Plank with Glute Squeeze. Dit is 'n relatief eenvoudige oefening wat die kern, glutes en lae rug teiken. Dit is egter belangrik om behoorlike vorm te handhaaf om enige beserings te vermy. As jy 'n beginner is, wil jy dalk met korter stelle begin en geleidelik verhoog namate jou krag en uithouvermoë verbeter. Soos met enige nuwe oefening, is dit altyd 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige te raadpleeg om te verseker dat jy dit korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Plank - Boud?
- Die plank met beenlig: Dit is 'n tradisionele plank, maar met 'n kinkel; jy lig een been so hoog as wat jy kan, en betrek jou glutes en dyspiere.
- Die Plank Jack: Dit is 'n dinamiese plank waar jy jou voete in en uit spring soos 'n springdomkrag, wat help om jou glutes te betrek.
- Die omgekeerde plank: In plaas daarvan om na die vloer te kyk, kyk jy na die plafon, wat jou glutes en dyspiere saam met jou kern werk.
- Die plank met knie tot elmboog: In hierdie plankvariasie is jy in 'n tradisionele plankposisie, maar jy bring jou knie na jou elmboog aan dieselfde kant, wat help om jou glutes en skuins te betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Plank - Boud?
- Opstote: Opstote komplementeer Plank - Boude aangesien dit die bolyf versterk, veral die bors, skouers en triceps, wat almal betrokke is by die handhawing van 'n behoorlike plankposisie.
- Glute Bridges: Glute Bridges komplementeer Plank - Boud aangesien hulle die lae rug en die glutes teiken, wat 'n gebalanseerde oefensessie vir die hele kern bied en help om stabiliteit en uithouvermoë te verbeter vir langer plankhoue.
Verwante sleutelwoorde vir Plank - Boud
- Liggaamsgewig middellyf oefeninge
- Plank boude oefensessies
- Middellyf rig oefeninge
- Liggaamsgewig plank roetines
- Boude lig planke
- Middellyf verslankingsoefeninge
- Plank oefeninge vir middellyf
- Liggaamsgewig oefeninge vir boude
- Taille toning plank oefeninge
- Plank boude lig oefensessie