Opstoot - Eindposisie
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Opstoot - Eindposisie
Die opstoot - Eindposisie is 'n noodsaaklike deel van die algehele opstootoefening wat jou bors, skouers, triceps en kernspiere versterk en tonus. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, aangesien dit aangepas kan word om moeilikheid te verhoog of te verminder. Mense sal dit wil doen om hul bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en algehele fiksheid 'n hupstoot te gee.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Opstoot - Eindposisie
- Hou jou voete bymekaar en jou lyf in 'n reguit lyn van jou kop tot by jou hakke.
- Laat sak jou lyf deur jou elmboë te buig totdat jou bors skaars die vloer raak.
- Druk jou liggaam opwaarts deur jou arms uit te strek, hou jou liggaam in 'n reguit lyn.
- Aan die einde van die beweging moet jou arms heeltemal uitgestrek wees en jou liggaam steeds in 'n reguit lyn, dit is die eindposisie van die opstoot.
Wenke vir uitvoering Opstoot - Eindposisie
- Plaas jou hande korrek: Jou hande moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees en in lyn met jou skouers wees wanneer jy in die eindposisie is. As jy jou hande te ver vorentoe, te wyd of te naby aan mekaar plaas, kan dit tot skouer-, nek- en rugbeserings lei.
- Betrek jou kern: Betrek jou kernspiere help om behoorlike belyning en stabiliteit tydens die oefening te handhaaf. As jy nie jou kern betrek nie, kan dit lei tot 'n slap middel, wat die lae rug kan verrek en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
- Beheer jou asemhaling: Asem uit terwyl jy opstoot en inasem terwyl jy jouself laat sak. Ophou asem kan bloeddruk verhoog en depr
Opstoot - Eindposisie Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Opstoot - Eindposisie?
Ja, beginners kan beslis die Push-up - Eindposisie oefening doen. Dit is egter belangrik om daarop te let dat behoorlike vorm en tegniek van kardinale belang is om beserings te voorkom en resultate te maksimeer. Beginners sal dalk met gewysigde weergawes van opstote moet begin, soos knieopstote of muuropstote, voordat hulle na standaardopstote vorder. Dit word ook aanbeveel om met 'n laer aantal herhalings te begin en geleidelik te verhoog namate krag en uithouvermoë verbeter.
Wat is algemene variasies van die Opstoot - Eindposisie?
- Wye opstoot - eindposisie: Die gevolgtrekking van hierdie opstootvariasie vind die individu met hul liggaam in 'n reguit lyn, arms wyer as skouerwydte uitmekaar, en elmboë ten volle uitgestrek.
- Verminder opstoot - Eindposisie: Hierdie opstoottipe eindig met die persoon se voete verhewe op 'n platform, liggaam in 'n reguit lyn, hande skouerwydte uitmekaar, en elmboë ten volle uitgestrek.
- Spiderman Push-up - Eindposisie: In hierdie variasie eindig die liggaam in 'n reguit lyn, hande skouerwydte uitmekaar, een knie gebuig na die elmboog aan dieselfde kant, en die ander been verleng, met elmboë ten volle uitgestrek.
- Eenarm-opstoot - eindposisie: Die eindposisie vir hierdie opstootvariasie sluit 'n reguit lyf in, een hand plat op die grond onder die skouer
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Opstoot - Eindposisie?
- Plank: Terwyl opstote werk op die krag van die bolyf, fokus planke op die kern, wat ook tydens opstoot betrek word. Deur jou kern met planke te versterk, kan jy jou opstootvorm en uithouvermoë verbeter.
- Helling opstote: Helling opstote is 'n variasie van die standaard push-ups en teiken die onderste bors en triceps. Deur skuins opstote te doen, kan jy hierdie spiere vanuit 'n ander hoek werk, wat die spierbetrokkenheid in die standaard opstoot aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Opstoot - Eindposisie
- Liggaamsgewig bors oefening
- Opstoot tegniek
- Eindposisie opstoot
- Borsversterkende oefeninge
- Liggaamsgewig oefensessie vir bors
- Tuis bors oefensessie
- Opstoot variasies
- Geen toerusting bors oefening
- Fiksheid opstoot eindposisie
- Borsspierbou met opstote