Oor die bors Skouerstrek
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Oor die bors Skouerstrek
Die Across Chest Shoulder Stretch is 'n eenvoudige oefening wat ontwerp is om buigsaamheid en omvang van beweging in die skouergewrigte te verbeter, wat dit voordelig maak vir atlete, kantoorwerkers of enigiemand wat aan skouerstyfheid ly. Hierdie strek mik op die deltoïede en die rotator manchet spiere, wat kan help om skouerpyn te verlig en beserings te voorkom. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om bolyfmobiliteit te verbeter, te help met na-oefensessie herstel, en goeie postuur te handhaaf.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Oor die bors Skouerstrek
- Neem jou teenoorgestelde hand en trek die verlengde arm liggies oor jou bors na die teenoorgestelde skouer.
- Hou hierdie posisie vir 20 tot 30 sekondes, en verseker dat jy 'n strek in jou skouer voel, maar nie pyn nie.
- Los jou arm stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie oefening met jou ander arm en maak seker dat jy dieselfde aantal strekke aan elke kant uitvoer.
Wenke vir uitvoering Oor die bors Skouerstrek
- Sagte trek: Wanneer jy die strek uitvoer, moet jou hand of arm jou ander arm liggies oor jou bors trek. Vermy die gebruik van oormatige krag of rukkerige bewegings, aangesien dit jou skouer kan verrek of beseer. Die strek moet spanning veroorsaak, maar nie pyn nie. As jy ongemak voel, verminder die intensiteit van die strek.
- Gebruik die regterarmposisie: Jou arm moet reguit of effens gebuig wees, maar nie by die elmboog gebuig nie. Om die elmboog te buig kan die doeltreffendheid van die strek verminder en onnodige druk op die gewrig plaas.
- Hou en haal asem: Hou die strek vir ten minste 15-30 sekondes en onthou om normaal asem te haal. Om jou asem te hou kan spanning veroorsaak
Oor die bors Skouerstrek Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Oor die bors Skouerstrek?
Ja, beginners kan beslis die Across Chest Shoulder Stretch-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening om buigsaamheid te verbeter en spanning in die skouers te verlig. Hier is hoe jy dit doen: 1. Staan regop en ontspan jou skouers. 2. Strek een arm oor jou lyf op omtrent borshoogte. 3. Gebruik jou ander arm om die verlengde arm liggies nader aan jou bors te trek totdat jy 'n strek in jou skouer voel. 4. Hou die strek vir ongeveer 20-30 sekondes en laat dan stadig los. 5. Herhaal aan die ander kant. Onthou, dit is belangrik om nie die strek te dwing nie. As jy enige pyn voel, kalmeer 'n bietjie. Soos met enige nuwe oefening, is dit altyd 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige te raadpleeg om seker te maak jy doen dit korrek en veilig.
Wat is algemene variasies van die Oor die bors Skouerstrek?
- Oorhoofse skouerstrek: Lig een arm reguit op, buig dit by die elmboog en bereik dit agter jou kop, gebruik dan jou ander hand om jou elmboog liggies te trek en die strek te vergroot.
- Deur-skouerrek: Staan in 'n oop deuropening, plaas jou hande op skouerhoogte aan weerskante van die raam, leun dan vorentoe totdat jy 'n strek oor jou bors en skouers voel.
- Handdoekskouerrek: Hou 'n handdoek agter jou rug met albei hande, trek dan liggies opwaarts met jou boonste hand om die skouer van jou onderarm te strek.
- Sittende dwarsliggaam-skouerstrek: Terwyl jy sit, kruis een arm oor jou lyf op borsvlak, gebruik dan jou ander arm om dit liggies nader aan jou bors te trek, en strek die skouer.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Oor die bors Skouerstrek?
- "Armsirkels" is nog 'n aanvullende oefening, aangesien dit help om op te warm en beweeglikheid in die skouers te verhoog, wat die doeltreffendheid van die oorborsskouerstrek kan verbeter.
- Die "Neck Release"-oefening hou ook verband, aangesien dit help om spanning in die nek en boonste skouers te verlig, wat nou verbind is met die spiere wat in die Across Chest Shoulder Stretch geteiken is, en sodoende die algehele buigsaamheid van die bolyf bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Oor die bors Skouerstrek
- Liggaamsgewig skouer oefening
- Strek oor die bors
- Skouerstrek met liggaamsgewig
- Liggaamsgewig oefening vir skouers
- Strekoefening vir skouer
- Liggaam weerstand skouer strek
- Skouerstrek sonder toerusting
- Tuis oefensessie vir skouerstrek
- Liggaamsgewig oefening oor die bors
- Liggaamsgewig skouer strek oefensessie