Oor Bank Een Arm Polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Oor Bank Een Arm Polskrul
Die Over Bench One Arm Wrist Curl is 'n kragoefening wat hoofsaaklik daarop fokus om die spiere in die voorarms en polse te versterk. Hierdie oefening is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat hul greepkrag wil verbeter of atlete wat aan sportsoorte deelneem wat sterk pols- en voorarmspiere vereis, soos tennis of rotsklim. Deur hierdie oefening by jou oefenroetine in te sluit, kan jy jou onderarm-uithouvermoë verhoog, jou handgreep ’n hupstoot gee en jou arm se stabiliteit en beheer verbeter, wat jou algehele atletiese prestasie kan verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Oor Bank Een Arm Polskrul
- Hou 'n halter in jou hand met die palm na bo.
- Laat sak die halter stadig so ver as moontlik deur net by die pols te buig, en hou die res van jou arm stil.
- Sodra jy die volle verlenging bereik het, krul die halter so ver moontlik terug met net jou pols.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Oor Bank Een Arm Polskrul
- Beheerde beweging: Wanneer jy die oefening uitvoer, maak seker dat jy nie jou arm of skouer gebruik om die gewig op te lig nie, maar eerder jou pols. Die beweging moet stadig en beheer wees, krul die gewig so ver as moontlik en laat dit dan weer afsak. Vermy rukkerige, vinnige bewegings aangesien dit jou pols kan verspan en nie die spier so effektief teiken nie.
- Gebruik gepaste gewig: Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, kan lei tot verkeerde vorm en moontlike besering. Begin met 'n laer gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter. Dit is beter om die oefening korrek uit te voer met 'n ligter gewig as om te span met 'n gewig wat te swaar is.
Oor Bank Een Arm Polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Oor Bank Een Arm Polskrul?
Ja, beginners kan die Over Bench One Arm Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en behoorlike vorm te verseker. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die voorarmspiere en kan help om greepkrag te verbeter. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat jy dit korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Oor Bank Een Arm Polskrul?
- Sittende Barbell Wrist Curl: In plaas daarvan om een arm te gebruik, kan jy op 'n bank sit en albei hande gebruik om 'n barbell te krul, wat 'n gebalanseerde oefensessie vir beide polse bied.
- Omgekeerde polskrul: Hierdie variasie behels dat jy die gewig hou met jou palm na onder en jou pols opwaarts krul, wat die strekspiere in jou voorarm teiken.
- Cable Wrist Curl: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien vir weerstand, wat 'n gladder, meer beheerde beweging moontlik maak en die vermoë om die gewig meer presies aan te pas.
- Hamerkrul: Alhoewel dit nie streng 'n polskrulle is nie, betrek die hamerkrul ook die voorarmspiere. Jy voer hierdie oefening staande uit, hou 'n halter in elke hand met jou handpalms na jou bolyf, en dan
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Oor Bank Een Arm Polskrul?
- Omgekeerde polskrulle: Hierdie oefening werk die strekspiere wat op die agterkant van die voorarm geleë is, wat 'n teenbalans bied vir die buigspiere wat deur die Over Bench One Arm Wrist Curl gewerk word, wat help om eweredige spierkrag te handhaaf en beserings te voorkom.
- Voorarmpronasie en -supinasie: Hierdie oefening komplementeer die Over Bench One Arm Wrist Curl deur die spiere te rig wat verantwoordelik is vir die draai van die voorarm en pols, en sodoende die algehele pols- en onderarmsterkte en buigsaamheid verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Oor Bank Een Arm Polskrul
- Halter onderarm oefening
- Oor Bank Pols Krul
- One Arm Wrist Curl oefensessie
- Krag opleiding vir onderarms
- Halter oefening vir pols krag
- Oor Bank Dumbbell Polskrul
- Onderarm versterking met halter
- Een arm dumbbell pols krul
- Polskruloefening oor bank
- Halter oefensessie vir onderarmspiere