Thumbnail for the video of exercise: Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul

Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelArmspanne
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereWrist Flexors
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul

Die Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik op die voorarms gerig is, wat die greepkrag verbeter en die buigsaamheid van die pols verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete, liggaamsbouers en individue wat sterk onderarmspiere en greep benodig vir hul aktiwiteite, soos rotsklimmers of tennisspelers. Om hierdie oefening by jou oefenroetine in te sluit, kan jou algehele krag en stabiliteit van jou bolyf verbeter, sportprestasie verbeter en help om onderarm- en polsbeserings te voorkom.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul

  • Hou 'n halter in een hand met jou palm na onder en rus jou voorarm op jou bobeen of op die bank, laat jou hand oor die rand hang.
  • Krul die gewig stadig opwaarts deur jou pols te buig, jou voorarm stil te hou en net jou pols te gebruik om die gewig te beweeg.
  • Sodra jou pols heeltemal gebuig is, breek vir 'n oomblik en laat sak dan die gewig stadig terug na die beginposisie.
  • Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, wissel dan arms en voer dieselfde oefening met die ander hand uit.

Wenke vir uitvoering Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul

  • Beheer die beweging: Vermy die fout om te veel gewig te gebruik en beheer oor die beweging te verloor. Hierdie oefening gaan nie oor hoeveel gewig jy kan optel nie, maar eerder oor die beheer en sametrekking van die spiere. Gebruik 'n gewig wat jou toelaat om beheer deur die hele beweging te behou.
  • Volle omvang van beweging: Om die meeste uit hierdie oefening te kry, is dit noodsaaklik om 'n volle omvang van beweging te gebruik. Dit beteken om jou pols ten volle uit te strek in die afwaartse beweging en dit ten volle saam te trek in die opwaartse beweging. Vermy die fout van gedeeltelike herhalings en om nie jou pols heeltemal uit te strek of saam te trek nie.
  • Hou jou arm stabiel: Nog 'n algemene fout is om die hele arm tydens die oefening te beweeg. Onthou, die beweging

Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul?

Ja, beginners kan die Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos met enige nuwe oefening, is dit ook 'n goeie idee om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om seker te maak jy doen dit korrek. Verhoog die gewig geleidelik soos jou krag verbeter.

Wat is algemene variasies van die Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul?

  • Staande eenarm omgekeerde polskrul: Hierdie variasie word staande gedoen, wat meer stabiliseerderspiere betrek en 'n ekstra uitdaging by die oefening kan voeg.
  • Halter Eenarm Omgekeerde Polskrull: In plaas daarvan om 'n halter te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n halter, wat 'n groter omvang van beweging en individuele onderarmversterking moontlik maak.
  • Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, wat konstante spanning deur die hele beweging bied, wat moontlik lei tot groter spiergroei.
  • Twee-arm omgekeerde polskrul: Hierdie variasie word met albei arms gelyktydig gedoen, wat tyd kan bespaar en gebalanseerde ontwikkeling van beide voorarms kan verseker.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul?

  • "Hammer Curls" is 'n voordelige toevoeging tot jou roetine, aangesien hulle nie net die biseps teiken nie, maar ook die brachialis en brachioradialis, 'n spier van die voorarm, betrek, wat die algehele krag en grootte van die voorarm verbeter, wat noodsaaklik is vir die omgekeerde polskrulbeweging.
  • "Farmer's Walk" is 'n oefening wat die Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl komplementeer, aangesien dit greepkrag en uithouvermoë aansienlik verbeter, wat noodsaaklik is om die houvas op die gewig te behou tydens die omgekeerde polskrulle.

Verwante sleutelwoorde vir Oor Bank Een Arm Omgekeerde Polskrul

  • Eenarm Dumbbell Polskrul
  • Omgekeerde polskruloefening
  • Halter Onderarm oefensessie
  • Oor Bank Pols Krul
  • Armversterkingsoefeninge
  • Halter omgekeerde polskrul
  • Voorarmspierbou
  • Een Arm Pols Krul Oor Bank
  • Versterking van onderarms met halter
  • Omgekeerde Dumbbell Pols Krul Oor Bank