Ondersteunde staande Triceps-dip
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Ondersteunde staande Triceps-dip
Die Assisted Standing Triceps Dip is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die triceps gerig is, terwyl dit ook die skouers en bors betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, insluitend beginners, aangesien dit verstelbare weerstand moontlik maak om by jou krag te pas. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat hul bo-arms wil toon, die krag van die bolyf wil verbeter en algehele liggaamsstabiliteit wil verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Ondersteunde staande Triceps-dip
- Buig jou elmboë stadig om jou lyf na die vloer te laat sak, hou jou rug naby die stoel en jou voete plat op die grond vir ondersteuning.
- Wanneer jou elmboë in 'n hoek van 90 grade is, breek vir 'n oomblik om jou triceps te betrek.
- Druk jou liggaam terug op deur jou arms reguit te maak, gebruik jou triceps om jou liggaamsgewig op te lig.
- Herhaal hierdie proses vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou kern betrek hou en jou rug reguit deur die oefening hou.
Wenke vir uitvoering Ondersteunde staande Triceps-dip
- Beheerde Beweging: Laat sak jou liggaam deur jou elmboë te buig totdat jou bo-arms parallel met die vloer is. Maak seker dat die beweging stadig en beheer is, aangesien rukkerige bewegings tot beserings kan lei. Vermy om te laag te gaan, aangesien dit jou skouers kan verrek.
- Behou liggaamsstyfheid: Hou jou kern styf en jou liggaam reguit deur die oefening. Vermy swaai of gebruik jou momentum om jou liggaam op te lig. Dit is 'n algemene fout wat die doeltreffendheid van die oefening kan verminder en die risiko van besering kan verhoog.
- Fokus op die Triceps: As jy jou liggaam opstoot, fokus daarop om jou triceps te gebruik, nie jou bors of skouers nie. Dit is 'n algemene fout wat die doeltreffendheid van kan verminder
Ondersteunde staande Triceps-dip Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Ondersteunde staande Triceps-dip?
Ja, beginners kan die Assisted Standing Triceps Dip-oefening doen. Hierdie oefening is 'n goeie manier om die triceps te werk en is dikwels makliker vir beginners as 'n tradisionele dip. Die geassisteerde weergawe gebruik 'n masjien of weerstandsband om te help om van jou liggaamsgewig op te lig, wat die oefening meer hanteerbaar maak. Soos enige nuwe oefening, moet beginners egter stadig begin en daarop fokus om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. Dit is ook 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige jou aanvanklik deur die beweging te laat lei.
Wat is algemene variasies van die Ondersteunde staande Triceps-dip?
- Geweegde dips: Hierdie variasie sluit in om 'n geweegde gordel te dra of 'n halter tussen jou bene te hou om weerstand by te voeg en die uitdaging te verhoog.
- Masjien Triceps Dips: Sommige gimnasiums het 'n masjien wat spesifiek ontwerp is vir triceps dips wat ondersteuning bied en jou toelaat om die gewig vir weerstand aan te pas.
- Enkelarm-dips: Hierdie variasie behels die uitvoering van die dip met slegs een arm op 'n slag, wat die intensiteit verhoog en fokus op individuele triceps-krag.
- Hellingsdip: Hierdie variasie word op 'n skuins bank uitgevoer, wat die hoek van die oefening verander en verskillende dele van die triceps teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Ondersteunde staande Triceps-dip?
- Skedelbrekers komplementeer ook Assisted Standing Triceps Dips goed, aangesien hulle direk die triceps teiken, wat die spier se krag en uithouvermoë verbeter.
- Triceps terugslag kan 'n goeie toevoeging tot die roetine wees, aangesien dit die triceps isoleer, soortgelyk aan Assisted Standing Triceps Dips, en kan help om die spier se definisie en toon te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Ondersteunde staande Triceps-dip
- Triceps Dipmasjien Oefening
- Hefboom masjienarm oefensessie
- Ondersteunde Triceps Dip Tegniek
- Bo-arm Versterkingsoefening
- Triceps oefensessie met hefboommasjien
- Ondersteunde staande Triceps-dipgids
- Masjienondersteunde Triceps Oefening
- Bo-arms Versteviging met Triceps Dip
- Hefboommasjien vir Triceps-oefensessie
- Staande Triceps Dip Oefening.