Omgekeerde polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Omgekeerde polskrul
Die Reverse Wrist Curl is 'n kragoefening wat hoofsaaklik daarop gemik is om die voorarm-ekstensiespiere te verbeter, wat greepkrag en polsstabiliteit kan verbeter. Dit is baie voordelig vir atlete of individue wat betrokke is by aktiwiteite wat 'n sterk greep of herhalende polsbewegings vereis, soos rotsklim, tennis of gewigstoot. Deur hierdie oefening in 'n oefenroetine in te sluit, kan dit help om polsbeserings te voorkom, algehele armkrag te verbeter en prestasie in sport en daaglikse aktiwiteite te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Omgekeerde polskrul
- Rus jou voorarms op jou dye, sodat jou polse en die gewig oor die rand van jou knieë kan hang.
- Verlaag die gewig stadig so ver as moontlik deur jou polse afwaarts te strek.
- Dan, sonder om jou voorarms te beweeg, krul jou polse opwaarts so ver as wat hulle kan gaan, en lig die gewig op.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, verlaag dan die gewig stadig terug na die beginposisie, voltooi een herhaling.
Wenke vir uitvoering Omgekeerde polskrul
- Gebruik ligte gewigte: 'n Algemene fout is om te veel gewig te gebruik. Die omgekeerde polskrul gaan nie oor swaar optel nie; dit gaan daaroor om die spiere in jou voorarm te werk. Die gebruik van te veel gewig kan lei tot swak vorm en potensiële pols- en onderarmbeserings. Begin met 'n ligte gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter.
- Stadige en beheerde bewegings: Voer die oefening uit met stadige en beheerde bewegings. Vermy vinnige, rukkerige bewegings wat die pols kan verrek. Lig die gewig op deur jou hand so ver as moontlik opwaarts uit te steek, hou vir 'n oomblik en laat sak dit dan weer af. Dit verseker dat jou spiere gedurende die oefening ten volle betrokke is.
- Hou jou greep
Omgekeerde polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Omgekeerde polskrul?
Ja, beginners kan beslis die Reverse Wrist Curl-oefening doen. Hierdie oefening is ideaal om die voorarm- en polsspiere te versterk. Soos met enige nuwe oefening, is dit egter belangrik om met ligte gewigte te begin en op behoorlike vorm te fokus om beserings te voorkom. Dit kan ook nuttig wees vir beginners om leiding van 'n fiksheidskundige te soek wanneer hulle begin.
Wat is algemene variasies van die Omgekeerde polskrul?
- Barbell Reverse Wrist Curl: In plaas daarvan om handgewigte te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n barbell. Jy hou die barbel met 'n oorhandgreep vas en krul jou polse opwaarts.
- Enkelarm omgekeerde polskrul: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening een arm op 'n slag, sodat jy individueel op die spiere in elke arm kan fokus.
- Omgekeerde polskrul met weerstandsband: Hierdie variasie vervang die gewigte met 'n weerstandsband, wat 'n ander tipe spanning bied om die spiere te laat werk.
- Staande omgekeerde polskrul: In hierdie variasie staan jy op terwyl jy die oefening uitvoer, wat jou kern betrek en balans en postuur verbeter.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Omgekeerde polskrul?
- Hamerkrulle: Hamerkrulle werk op die brachioradialis, 'n spier van die voorarm, en die brachialis, 'n spier van die bo-arm. Hierdie oefening komplementeer die omgekeerde polskrul deur hierdie spiere te versterk, wat help met polsstabiliteit en beweging.
- Farmer's Walk: Hierdie oefening verbeter algehele greepkrag en uithouvermoë, wat die omgekeerde polskrull komplementeer deur die vermoë om die pols in 'n verlengde posisie te handhaaf, 'n sleutelaspek van die omgekeerde polskrul, te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Omgekeerde polskrul
- Barbell Omgekeerde Wrist Curl
- Voorarmversterkingsoefening
- Barbell Pols Oefening
- Omgekeerde polskrul-oefensessie
- Onderarm oefensessie met barbell
- Barbell Oefening vir pols
- Gimnasium-oefening vir onderarms
- Krag opleiding vir polse
- Omgekeerde Barbell Polskrul
- Polsversterkende oefensessie