Omgekeerde polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Omgekeerde polskrul
Die Reverse Wrist Curl is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die voorarmverlengers gerig is, wat help om greepkrag en polsstabiliteit te verbeter. Dit is by uitstek geskik vir atlete, klimmers of enigiemand wat hul hande baie in hul daaglikse aktiwiteite of werk gebruik. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan dit help om polsbeserings te voorkom, jou handsterkte te verbeter en moontlik jou prestasie te verbeter in sport en aktiwiteite wat 'n sterk greep vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Omgekeerde polskrul
- Rus jou voorarms op jou dye of op die rand van 'n tafel of bank, sodat jou polse oor die rand kan hang.
- Hou jou voorarms stil, krul die handgewigte stadig opwaarts deur jou polse na jou liggaam te buig.
- Hou die posisie aan die bokant vir 'n oomblik en verseker dat jou spiere heeltemal saamgetrek is.
- Laat sak die handgewigte stadig terug na die beginposisie en verseker dat jou polse heeltemal uitgerek is. Herhaal dit vir jou verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Omgekeerde polskrul
- Beheerde beweging: Vermy vinnige, rukkerige bewegings. Lig eerder die gewig op 'n stadige, beheerde manier op. Dit verminder nie net die risiko van besering nie, maar verseker ook dat die spiere behoorlik geteiken word.
- Gepaste gewig: Gebruik gewigte wat uitdagend maar hanteerbaar is. Die gebruik van gewigte wat te swaar is, kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Dit is beter om met ligter gewigte te begin en geleidelik te verhoog namate jou krag verbeter.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Dit beteken om die handgewigte so ver as gemaklik moontlik te laat sak en dan so hoog as moontlik te lig. 5
Omgekeerde polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Omgekeerde polskrul?
Ja, beginners kan die Reverse Wrist Curl-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige oefening wat help om die onderarms te versterk en die buigsaamheid van die pols te verbeter. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners egter begin met ligte gewigte of selfs net die gewig van die staaf, en geleidelik toeneem soos hul krag verbeter. Dit is ook belangrik om die regte vorm te gebruik om beserings te vermy.
Wat is algemene variasies van die Omgekeerde polskrul?
- Halter omgekeerde polskrul: In plaas daarvan om 'n halter te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n halter, sodat jy op elke hand individueel kan fokus.
- Cable Reverse Wrist Curl: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, wat deurlopende spanning deur die beweging verskaf en moontlik die intensiteit van die oefening verhoog.
- Helling omgekeerde polskrul: Dit word gedoen deur jou voorarms op 'n skuinsbank te plaas, wat die hoek van die oefening kan verander en die spiere anders kan teiken.
- Dubbelarm omgekeerde polskrul: In hierdie variasie voer jy die oefening met albei hande op dieselfde tyd uit, wat tyd kan bespaar en die uitdaging kan verhoog.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Omgekeerde polskrul?
- Hammer Curls is nog 'n voordelige oefening wat goed pas met Reverse Wrist Curls, aangesien dit beide die biceps en die brachioradialis, 'n spier van die voorarm, werk, wat algehele armkrag en stabiliteit bevorder.
- Die Farmer's Walk is 'n aanvullende oefening tot die Reverse Wrist Curl aangesien dit greepuithouvermoë en krag verbeter, wat noodsaaklik is om die Reverse Wrist Curl effektief en veilig uit te voer.
Verwante sleutelwoorde vir Omgekeerde polskrul
- Halter omgekeerde polskrul
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Halter oefensessie vir onderarms
- Pols krul oefeninge
- Omgekeerde polskrul-tegniek
- Hoe om omgekeerde polskrul te doen
- Halter oefening vir pols krag
- Verbetering van onderarmspiere met halter
- Omgekeerde Wrist Curl Halter oefening
- Oefen voorarms met omgekeerde polskrul.